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![](/time/25分.png)
とうもろこしチーズのハッシュドポテト
・じゃがいも…2個(約200g) とうもろこし…1/2本 ピザ用チーズ…40g 塩…ひとつまみ ブラックペッパー…少々 顆粒コンソメ…小さじ1 薄力粉…大さじ1 オリーブオイル…大さじ1 乾燥パセリ…適量 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/36117/thumb_988c00f3-fd99-4d93-ae8a-c8fb13d77bb7.jpeg)
![](/time/10分.png)
とうもろこしと海苔のかき揚げ
・とうもろこし…1本 焼きのり…1枚 塩…小さじ1/4 薄力粉…50g 冷やした炭酸水(水でもOK)…50ml サラダ油…適量 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/36116/thumb_f8a71057-7d8e-40ea-a5b0-df1972106eb3.jpeg)
![](/time/35分.png)
米粉のコーンマヨマフィン
・とうもろこし…1/2本 米粉…80g ベーキングパウダー…小さじ1 マヨネーズ(トッピング用)…適量 乾燥パセリ…適量 ・【A】 卵…1個 無調整豆乳(牛乳でもOK)…50ml マヨネーズ…8g 砂糖…大さじ1 塩…ふたつまみ![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/36115/thumb_255d62f5-2ab1-42ab-b503-542546020bb1.jpeg)
![](/time/20分.png)
バター醤油香る♪焼きとうもろこし
・とうもろこし…1本 薄力粉…大さじ1/2 有塩バター…10g 青のり…お好みで ・【A】 砂糖…小さじ1 料理酒…小さじ1 濃口醤油…小さじ2 みりん…小さじ2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/36114/thumb_4226dde2-ab79-40ff-93dd-56f5d70ed7fc.jpeg)
![](/time/20分.png)
とうもろこしの豆乳プリン
・とうもろこし…1本 無調整豆乳…200ml はちみつ…大さじ2 粉ゼラチン…5g 水(ゼラチン用)…30ml ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/36113/thumb_86e7ff9d-9f44-4a6e-928b-95fdecc924f8.jpeg)
![](/time/10分.png)
塩麹とうもろこしご飯
・米…2合 とうもろこし…1本 昆布…5cm角1枚 ・料理酒…大さじ1 塩麹…大さじ2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/34562/thumb_3521cd03-9a2d-4472-b3ca-4c371510dc9e.jpeg)
![](/time/10分.png)
豚バラときゅうりの塩昆布炒め
・豚バラ薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)…100g きゅうり…2本 生姜…5g 塩昆布…10g 白いりごま…小さじ2 ・塩…小さじ1/2 薄力粉…小さじ1 料理酒…大さじ1 ごま油…小さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/34561/thumb_8b133dbb-f9c7-4ec1-b376-c99a159afaee.jpeg)
![](/time/10分.png)
かぼちゃときゅうりのクリーミーサラダ
・かぼちゃ…200g きゅうり…1/2本 塩…ひとつまみ クリームチーズ…30g 砂糖…小さじ1 マヨネーズ…大さじ1 ブラックペッパー…お好みで ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/34560/thumb_b9ba399c-d5a4-463c-9dc1-d91c11cf0e36.jpeg)
![](/time/15分.png)
麻婆きゅうり
・豚ひき肉…120g きゅうり…2本(小さめなら3本でもOK) 長ねぎ…1/2本(約50g) 生姜…5g ごま油…小さじ1 豆板醤…小さじ1/2 ブラックペッパー…適量 ・【A】 水…大さじ1 料理酒…大さじ1 オイスターソース…大さじ1 濃口醤油…大さじ1 みりん…大さじ1 砂糖…大さじ1 【B】 片栗粉…小さじ1 水…小さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/34559/thumb_11d0b386-ed13-440c-99be-9b570bae1543.jpeg)
![](/time/15分.png)
タコときゅうりの粒マスタードマリネ
・ゆでだこ…100g きゅうり…1本 塩(きゅうり用)…小さじ1/4 トマト…1個 ・【A】 米酢…大さじ1 オリーブオイル…大さじ2 粒マスタード…小さじ1/2 濃口醤油…小さじ1/2 塩…少々 こしょう…少々![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/34558/thumb_b736a98a-4c1c-4c8b-8d79-8022b2ce77f7.jpeg)
![](/time/15分.png)
鮭ときゅうりの混ぜ寿司
・ご飯…200g 塩鮭…1切れ(約80g) きゅうり…1本 塩(きゅうり用)…小さじ1/4 大葉…2枚 白いりごま…大さじ1/2 刻みのり…少々 ・【A】 米酢…大さじ1 砂糖…大さじ1 塩…小さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/34557/thumb_388783c8-2147-45c9-968e-befc7799543a.jpeg)
![](/time/10分.png)
カレーツナロールサンド
・ロールパン…4個 ツナ水煮缶…1缶(70g) きゅうり…1/2本 玉ねぎ…1/4個 塩(玉ねぎ用)…ひとつまみ ・【A】 マヨネーズ…大さじ2 塩…少々 こしょう…少々 砂糖…小さじ1/4 カレー粉…小さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/33124/thumb_b64b0f8e-53eb-4c91-8283-4fbb66519adf.jpeg)
![](/time/15分.png)
レタスの回鍋肉
・豚バラ薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)…100g レタス…300g ピーマン…2個 ごま油…小さじ1 豆板醤…小さじ1 ・【A】 テンメンジャン…大さじ1 料理酒…大さじ1 オイスターソース…大さじ1/2 濃口醤油…大さじ1/2 砂糖…小さじ1 片栗粉…小さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/33123/thumb_180874fa-0d83-421a-91b4-ca37a78065f6.jpeg)
![](/time/20分.png)
ハムチーズレタスサンド
・サンドイッチ用食パン…4枚 レタス…60g ロースハム…6枚 スライスチーズ…2枚 ・マヨネーズ…小さじ2 有塩バター…7g マスタード…小さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/33122/thumb_45df8dc8-4eaf-4419-a032-951fe2e685c4.jpeg)
![](/time/15分.png)
レタスとしらすの柚子こしょうペペロンチーノ
・低糖質スパゲティ(乾燥)…140g 水…2L 塩…20g レタス…160g 釜揚げしらす…40g オリーブオイル…大さじ1 にんにくチューブ…小さじ1/2 柚子こしょう…小さじ2 茹で汁…大さじ3 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/33121/thumb_9f70cc49-a6f8-4849-9133-4bac71cecf3c.jpeg)
![](/time/20分.png)
レタスで包む豆腐のホタテしゅうまい
・絹ごし豆腐…150g 豚ひき肉…80g ほたて水煮缶…1缶(固形量40g) 玉ねぎ…1/4個 生姜…5g レタス…150g 薄力粉…小さじ2 ・【A】 塩…小さじ1/2 料理酒…小さじ1 ごま油…大さじ1/2 片栗粉…大さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/33120/thumb_604395ef-75ea-4859-a203-d48680a826de.jpeg)
![](/time/5分以内.png)
マグカップで☆レタスと海苔の春雨スープ
・乾燥春雨…20g(10g×2個) レタス…40g 焼きのり…1/4枚 生姜(すりおろす)…少々 白すりごま…小さじ1 ・水…200cc 鶏ガラスープの素…小さじ1と1/2 濃口醤油…小さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/33070/thumb_68ae9ca2-1efc-491e-936d-d6029555f7f4.jpeg)
![](/time/10分.png)
レタスとトマトのふんわり玉子炒め
・レタス…100g トマト…1個(約150g) 卵…2個 塩…少々 こしょう…少々 ごま油…小さじ1 ・【A】 オイスターソース…大さじ1 みりん…大さじ1と1/2 レモン果汁…小さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/32703/thumb_875047c9-b753-44f0-818c-63596abb36c7.jpeg)
![](/time/20分.png)
豚肉と新玉ねぎの醤油麹蒸し
・豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)…140g 新玉ねぎ…1個 ピザ用チーズ(なくてもOK)…30g ・醤油麹…大さじ1と1/2 料理酒…大さじ1 みりん…小さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/32702/thumb_7f0eaf0d-e68c-4ea0-923d-2eab2dad5b60.jpeg)
![](/time/20分.png)
旨塩レモンチキン新玉ねぎソース
・鶏もも肉…240g 新玉ねぎ…1/2個 ごま油…小さじ1 ブラックペッパー…適量 ・【A】 塩…ひとつまみ こしょう…少々 料理酒…大さじ1/2 【B】 レモン果汁…大さじ1/2 砂糖…大さじ1/2 鶏ガラスープの素…小さじ1 塩…小さじ1/4![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/32701/thumb_f360ef7a-0b95-435b-96cd-576ddef62992.jpeg)
![](/time/15分.png)
HMで作る☆オニオンリング
・新玉ねぎ…1個 塩…ふたつまみ ホットケーキミックス…100g 炭酸水…100cc サラダ油…適量 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/32699/thumb_5812aad5-83e7-416c-ad98-68e53a1bc318.jpeg)
![](/time/10分.png)
新玉ねぎとツナの塩昆布バターご飯
・米…2合 新玉ねぎ…1個 ツナ缶(油漬け)…1缶(70g) 塩昆布…10g めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ1と1/2 水…320cc 有塩バター…10g 青のり……適量 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/32698/thumb_bd68d214-c0b2-484b-951a-3643b296836f.jpeg)
![](/time/15分.png)
新玉ねぎのまるっとポトフ
・新玉ねぎ…2個 ウインナー…4本 ミニトマト…6個 ・水…300cc 白ワイン…大さじ2 固形コンソメ…1個 ローリエ…1枚 塩…少々 ブラックペッパー…少々 粒マスタード…適量![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/31593/thumb_4d886c3a-f002-4916-aeb2-d98761e41d10.jpeg)
![](/time/10分.png)
菜の花と炒り卵の混ぜご飯
・ご飯…200g 菜の花…50g 卵…2個 白いりごま…小さじ1 ・濃口醤油…小さじ1/2強 砂糖…小さじ1/2 塩…少々 オリーブオイル…小さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/31592/thumb_4aef92ed-a884-4546-a869-974b4f9d937b.jpeg)
![](/time/20分.png)
豚肉と菜の花のピリ辛オイスター炒め
・豚ロース薄切り肉…150g 菜の花…200g ごま油…小さじ1 豆板醤…小さじ1/2 ・【A】 料理酒…小さじ1 濃口醤油…小さじ1 片栗粉…大さじ1/2 【B】 オイスターソース…小さじ2 料理酒…大さじ1 みりん…大さじ1 砂糖…小さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/31591/thumb_7540e220-0458-4927-9f65-72bdcee443b8.jpeg)
![](/time/10分.png)
菜の花とはんぺんの味噌汁
・菜の花…50g はんぺん…50g 梅生麩…20g 水…500cc 顆粒和風だし…小さじ1 味噌…大さじ1と1/2 みりん…小さじ1 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/31590/thumb_97159ecb-b145-40d6-8820-1e6a8060be39.jpeg)
![](/time/20分.png)
菜の花とたらこの春色パスタ
・低糖質スパゲティ(乾燥)…140g 水…2L 塩…20g 菜の花…100g たらこ…50g 有塩バター…15g 濃口醤油…小さじ1 レモン果汁…小さじ1 刻みのり…適量 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/31589/thumb_0bac00c1-d22f-4351-8839-25a335475a58.jpeg)
![](/time/30分.png)
菜の花とポテトの春巻き
・じゃがいも…100g 菜の花…20g コーン缶…大さじ2 とろけるスライスチーズ…2枚 ミニ春巻きの皮…4枚 塩…ひとつまみ ブラックペッパー…少々 マヨネーズ…大さじ1/2 サラダ油…大さじ1 ・【皮ののり付け用】 薄力粉…小さじ1 水…小さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/31588/thumb_c57635b3-b91a-4722-854b-8719ce522ff7.jpeg)
![](/time/10分.png)
菜の花とクリームチーズのおかか和え
・菜の花…100g クリームチーズ…30g 削り節…2g ・【A】 サラダ油…小さじ1/2 濃口醤油…小さじ1 みりん…小さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/30646/thumb_f9c97881-25cf-4294-94da-fcfd8669b013.jpeg)
![](/time/30分.png)
やみつき豆腐南蛮
・木綿豆腐…300g 薄力粉…大さじ2 サラダ油…大さじ1/2 【A】 穀物酢…大さじ1 濃口醤油…大さじ1 砂糖…大さじ1 輪切り鷹の爪…小さじ1/2 ・【タルタルソース(作りやすい量)】 ゆで卵…1個 玉ねぎ…1/8個 塩…ひとつまみ こしょう…少々 レモン果汁…小さじ1/2 マヨネーズ…大さじ2と1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/30645/thumb_1e6e8a9b-5d38-4137-8f2f-c406393983bc.jpeg)
![](/time/15分.png)
春キャベツと豆腐のトロトロ旨煮
・絹ごし豆腐…200g 春キャベツ…1/4個(200g~250g) 棒カニカマ…4本(約40g) ごま油…小さじ1 水…100cc 鶏ガラスープの素…小さじ1 塩…小さじ1/2 濃口醤油…小さじ1 ・【A】 片栗粉…大さじ1/2 水…大さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/30644/thumb_1dba873c-616e-48f8-aa6d-62eb45ed04fc.jpeg)
![](/time/30分.png)
豆腐のチョコスコーン
・絹ごし豆腐…100g 板チョコ…1枚(50g) ホットケーキミックス…200g オリーブオイル…大さじ2 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/30643/thumb_707b25d9-9d53-4775-a20f-a20621e3e90d.jpeg)
![](/time/15分.png)
豆腐のチーズリゾット
・ご飯…100g 絹ごし豆腐…300g ブロッコリー…1/2株(約100g) しめじ…100g 顆粒コンソメ…小さじ2 無調整豆乳…140cc ピザ用チーズ…40g オリーブオイル…お好みで ブラックペッパー…お好みで ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/30640/thumb_6ebca04e-2f72-4584-aa3f-3c62b0bff15f.jpeg)
![](/time/20分.png)
春菊の白和え
・絹ごし豆腐…150g 春菊…1/2袋(約80g) 人参…1/3本(約50g) 板こんにゃく…50g ・【A】 白味噌…大さじ1/2 砂糖…大さじ1 薄口醤油…小さじ1 白すりごま…大さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/30450/thumb_abd9b991-b083-4657-bad8-3811d0434f1d.jpeg)
![](/time/20分.png)
ふわふわ豆腐のお好み焼き
・木綿豆腐…200g 春キャベツ…150g 卵…2個 薄力粉…50g 顆粒和風だし…小さじ1 サラダ油…小さじ1 ・お好み焼きソース…大さじ2 マヨネーズ…お好みで 青のり…お好みで 削り節…お好みで![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/29743/thumb_1f9aeb09-7a3b-4290-994a-554d2d177585.jpeg)
![](/time/20分.png)
豚肉とえのきの豆乳味噌キムチスープ
・豚バラ薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)…50g えのき…100g もやし…100g 白菜…100g 白菜キムチ…100g 塩…少々 こしょう…少々 ごま油…小さじ1 水…250cc 料理酒…大さじ1 無調整豆乳…250cc 味噌…大さじ1 コチュジャン…小さじ2 白すりごま…大さじ1 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/29742/thumb_d064bf9c-4b37-46f4-8889-60a82839b03a.jpeg)
![](/time/30分.png)
白菜メンチカツ
・豚ひき肉…100g 玉ねぎ…1/4個(約50g) 白菜…100g 塩(白菜用)…小さじ1/4 塩…ひとつまみ こしょう…少々 料理酒…大さじ1 溶き卵…1/2個分 生パン粉…30g サラダ油…適量 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/29741/thumb_74f0e10a-c0f8-4ee1-b6dc-b4d5a8821593.jpeg)
![](/time/20分.png)
白菜とりんごのフレンチサラダ
・白菜…1/8株(約250g) 塩麹…大さじ1 りんご…1/2個 レーズン…20g 素焼きクルミ…15g ・【A】 オリーブオイル…大さじ2 穀物酢…大さじ2 はちみつ…大さじ1/2 塩…小さじ1/4 ブラックペッパー…適量![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/29740/thumb_7d87f94e-b829-4d2b-bf47-0a88d9a174b4.jpeg)
![](/time/20分.png)
豚バラ白菜の旨ポン炒め
・豚バラ薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)…100g 白菜…1/8個(250~300g) 生姜…5g 塩…小さじ1/4 濃口醤油…小さじ1/2強 片栗粉…小さじ1 ごま油…小さじ1 ・【A】 水…50cc ポン酢しょうゆ…大さじ3 みりん…大さじ1 片栗粉…小さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/29656/thumb_639c0263-f710-4dc7-9fa9-c9d2751ed814.jpeg)
![](/time/20分.png)
白菜とツナの混ぜごはん
・ご飯…200g 白菜…200g(葉の部分を多めに) 塩…小さじ1/2 ツナ缶(油漬け)…1缶(70g) 塩昆布…10g 白いりごま…大さじ1 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/29067/thumb_462807db-1ca3-407c-8be0-d8a042e36c28.jpeg)
![](/time/1時間以上.png)
ブロッコリーの豆腐アイス
・ブロッコリー…余った茎をメインに正味100g 絹ごし豆腐…150g 牛乳…50cc はちみつ…大さじ3 塩…ひとつまみ ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/29066/thumb_e3190dad-cb17-4915-a940-e9b50cd09ba3.jpeg)
![](/time/20分.png)
ツナとブロッコリーのゆかりマヨパスタ
・低糖質スパゲティ(乾燥)…140g 水…2L 塩…20g ブロッコリー…1/2株(約100g) ツナ水煮缶…1缶(70g) マヨネーズ…大さじ1と1/2 濃口醤油…小さじ1 ゆかり…大さじ1/2 刻みのり…適量 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/29065/thumb_3fdd7d1d-8ef9-41fe-8240-74e86d5c3dce.jpeg)
![](/time/15分.png)
豚しゃぶとブロッコリーの豆乳ポン酢サラダ
・豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)…120g ブロッコリー…1/2株(約100g) ミニトマト…6個 水…1L 塩…小さじ2 料理酒…大さじ2 ・【A】 無調整豆乳…大さじ3 ポン酢しょうゆ…大さじ2 マヨネーズ…小さじ2 砂糖…小さじ2 白すりごま…大さじ2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/29064/thumb_ddfd9bab-b849-40b8-bd59-beee1787a2b5.jpeg)
![](/time/20分.png)
チキンとブロッコリーのスイートチリソース
・鶏むね肉(皮なし)…200g ブロッコリー…1/2株(約100g) 塩…小さじ1/4 こしょう…少々 料理酒…大さじ1/2 片栗粉…大さじ1と1/2 サラダ油…大さじ1/2 ・【A】 スイートチリソース…大さじ2 濃口醤油…小さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/29063/thumb_4bfd7fff-b4e4-49fd-8ef7-16f6aaa7b376.jpeg)
![](/time/10分.png)
ブロッコリーの巣ごもり卵
・ブロッコリー…1/2株(約100g) 赤パプリカ…1/2個 卵…2個 ピザ用チーズ…30g ・塩…小さじ1/4 オリーブオイル…小さじ2 ブラックペッパー…適量![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/29062/thumb_e8cc751b-8111-455d-b6d6-e2fb97389ae4.jpeg)
![](/time/50分.png)
ブロッコリーとオニオンのおかずマフィン
・ブロッコリー…1/4株(約50g) 玉ねぎ…1/4個 赤パプリカ…1/4個 ハーフベーコン…2枚 卵…1個 粉チーズ…大さじ2 塩…ふたつまみ こしょう…少々 無調整豆乳…90cc ホットケーキミックス…150g オリーブオイル…大さじ1 ・マフィンカップ…4個![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/27539/thumb_7788fd24-14b9-4201-a9b3-e62317fdf525.jpeg)
![](/time/35分.png)
れんこんとひじきの梅風味ご飯
・米…2合 レンコン…100g 乾燥ひじき…10g はちみつ梅干し…大2個 白ごま…お好みで 大葉…お好みで ・【A】 顆粒和風だし…小さじ1 料理酒…大さじ1 薄口醤油…大さじ1 みりん…大さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/27538/thumb_a315920a-8e54-42e8-b868-8a743c9d4ed4.jpeg)
![](/time/20分.png)
れんこんの明太チーズピザ
・レンコン…200g 辛子明太子…20g ピザ用チーズ…50g 刻みのり…適量 刻みねぎ…適量 オリーブオイル…大さじ1/2 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/27537/thumb_51a4cc36-c8cd-45a6-93e4-a19417856b19.jpeg)
![](/time/25分.png)
豚肉とれんこんの黒胡椒甘酢炒め
・豚ロース薄切り肉…120g レンコン…200g 塩…少々 こしょう…少々 片栗粉…小さじ2 サラダ油…大さじ1/2 ブラックペッパー…適量 刻みねぎ…お好みで ・【A】 穀物酢……大さじ1と1/2 濃口醤油……大さじ1と1/2 料理酒……大さじ1 みりん……大さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/27536/thumb_66f8b58c-c425-4f43-8cb0-4697c717ee89.jpeg)
![](/time/15分.png)
サクサク♩カレーれんこん
・レンコン…150g 薄力粉…大さじ1弱 オリーブオイル…大さじ3 ・【A】 薄力粉……大さじ3 水……大さじ3 ベーキングパウダー……小さじ1/4 塩……小さじ1/4 カレー粉……小さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/27534/thumb_3284da5c-3e61-4711-bb01-1edfb2620881.jpeg)
![](/time/20分.png)
おろしレンコンの豆乳ポタージュ
・レンコン…150g 玉ねぎ…1/4個 ハーフベーコン…3枚 オリーブオイル…小さじ1 水…100cc 鶏ガラスープの素…小さじ1 塩…小さじ1/3 無調整豆乳…300cc ブラックペッパー…適量 刻みねぎ…適量 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/26458/thumb_4b1a76bb-09d8-4a3f-8379-c343c12ca2c5.jpeg)
![](/time/20分.png)
3種のきのこの塩昆布パスタ
・低糖質スパゲティ(乾燥)…140g しめじ…100g エリンギ…100g 生椎茸…2本 大葉…4枚 ・塩昆布…10g 有塩バター…15g めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ1と1/2 塩…適量 こしょう…適量![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/26457/thumb_bd675fae-7ca0-4d5d-ad43-0d62008423f1.jpeg)
![](/time/15分.png)
きのこの味噌マヨチーズトースト
・食パン(6枚切り)…2枚 しめじ…50g 舞茸…50g とろけるスライスチーズ…2枚 乾燥パセリ…少々 ・【A】 味噌…大さじ1 マヨネーズ…大さじ1と1/2 砂糖…大さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/26451/thumb_fa527056-a30f-4fab-92cb-4ac00a7dc787.jpeg)
![](/time/20分.png)
きのこのポークチャップ
・豚こま切れ肉…150g しめじ…100g 玉ねぎ…1/2個 塩…適量 こしょう…適量 薄力粉…小さじ2 オリーブオイル…小さじ1 乾燥パセリ…少々 ・【A】 ケチャップ…大さじ3 ウスターソース…大さじ1と1/2 砂糖…小さじ1 顆粒コンソメ…小さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/26450/thumb_22fc3949-b9ad-410f-8b85-78366085cd2d.jpeg)
![](/time/30分.png)
鶏肉としめじのすき焼き風煮
・鶏もも肉(皮なし)…160g 白菜…1/8個(約300g) 玉ねぎ…1/2個 しめじ…50g 温泉卵…2個 塩…適量 こしょう…適量 料理酒…大さじ1/2 サラダ油…小さじ1 ・【A】 砂糖…大さじ2 料理酒…大さじ2 濃口醤油…大さじ2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/26449/thumb_5bd2dbdd-8c4e-4b85-893f-07a0cad6c121.jpeg)
![](/time/15分.png)
ツナとしめじのバター醤油ご飯
・米……2合 しめじ…100g ツナ缶(油漬け)…1缶(70g) コーン缶…1/2缶(60g) 有塩バター…10g 刻みねぎ…適量 ・【A】 塩…小さじ1/4 砂糖…小さじ1 濃口醤油…大さじ2 料理酒…大さじ2 みりん…大さじ2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/26447/thumb_be621a45-a2fb-4d97-b293-09bec135c239.jpeg)
![](/time/15分.png)
しめじとブロッコリーのホットサラダ
・しめじ…50g 舞茸…50g ブロッコリー…1/2株 ハーフベーコン…2枚 卵…1個 ・オリーブオイル…大さじ1 にんにくチューブ…1cm 塩…小さじ1/4 ブラックペッパー…適量 粉チーズ…大さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/25209/thumb_8752bd5d-0133-4860-be26-8102c9653083.jpeg)
![](/time/15分.png)
ごま油香る揚げナス味噌汁
・ナス…2本 ごま油…大さじ2 水…400cc 顆粒和風だし…小さじ1 味噌…大さじ2 みりん…大さじ1/2 生姜(すりおろす)…大さじ1/2 刻みねぎ…適量 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/25208/thumb_ddded10b-f2d6-4bde-b926-98b1e1c1eaa8.jpeg)
![](/time/25分.png)
なす味噌そぼろのジャージャー麺
・こんにゃく麺……180g×2袋 豚ひき肉…120g ナス…1本 生姜…5g ごま油…小さじ1 豆板醤…小さじ1/2 【トッピング】 茹で卵…1個 きゅうり(千切り)…1本 ・【A】 テンメンジャン…大さじ1 料理酒…大さじ1 濃口醤油…小さじ1 砂糖…小さじ1/2 鶏ガラスープの素…小さじ1/2 片栗粉…大さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/25206/thumb_55dddce7-0bd4-4eb3-9797-5fbd14214498.jpeg)
![](/time/25分.png)
なすのハムチーズホットサンド
・食パン(6枚切り)…2枚 ナス…2本 トマト…1/2個 ロースハム…2枚 とろけるスライスチーズ…2枚 ・塩…少々 マスタード…小さじ1/2 有塩バター…7g マヨネーズ…大さじ1/2 ブラックペッパー…少々![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/25205/thumb_15559a00-ad4a-416b-af5b-d37a9e42137e.jpeg)
![](/time/30分.png)
なすのカレーチーズパン粉焼き
・ナス…2本 ハーフベーコン…3枚 とろけるスライスチーズ…2枚 塩…小さじ1/2 乾燥パセリ…少々 ・【A】 パン粉…20g 塩…ひとつまみ カレー粉…小さじ1 オリーブオイル…大さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/25204/thumb_857764a7-1c8f-457f-9e4d-e0149cab10fe.jpeg)
![](/time/40分.png)
鶏唐とナスの甘酢ごまだれ
・鶏むね肉(皮なし)…160g ナス…2本 生姜…5g 片栗粉…大さじ1と1/2 ごま油…大さじ1/2 サラダ油…大さじ2 白ごま…大さじ1 ・【A】 濃口醤油…大さじ1/2 料理酒…大さじ1/2 【B】 濃口醤油…大さじ1 穀物酢…大さじ1 みりん…大さじ1 砂糖…大さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/24237/thumb_96a07a90-511e-42f5-9012-c008758a0336.jpeg)
![](/time/30分.png)
白身魚のレモンクリーム煮
・タラの切り身(皮なし)…2切れ アスパラガス…4本 じゃがいも…中1個 玉ねぎ…1/2個 塩…適量 こしょう…適量 薄力粉…大さじ1 有塩バター…10g レモン果汁…大さじ1 レモン(トッピング用)…お好みで ・【A】 牛乳…250cc 鶏ガラスープの素…大さじ1/2 白ワイン…大さじ3![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/24236/thumb_bd304419-6199-4abf-a57b-ea35aa0e268e.jpeg)
![](/time/10分.png)
豚バラと豆苗の塩レモン炒め
・豚バラ薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)…100g 豆苗…1袋(可食部100g) レモン(トッピング用)…お好みで ・ごま油…小さじ1 レモン果汁…大さじ1 みりん…大さじ1/2 鶏ガラスープの素…小さじ1 塩…適量 ブラックペッパー…適量![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/24235/thumb_7c5dd54b-6626-4b42-aaaa-3b38cc93b66d.jpeg)
![](/time/25分.png)
スタミナプルコギ風炒め
・牛こま切れ肉…100g 玉ねぎ…1/2個 人参…1/3本 もやし…200g ニラ…40g 生姜…5g ごま油…小さじ1 白ごま…大さじ1/2 ・【A】 濃口醤油…大さじ1と1/2 料理酒…大さじ1と1/2 コチュジャン…小さじ1強 砂糖…大さじ1 はちみつ…大さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/24234/thumb_3ca0ef8f-c5ea-49aa-b104-496b799a831d.jpeg)
![](/time/50分.png)
ロールキャベツ
・キャベツの葉…4枚 豚ひき肉…100g 玉ねぎ…1/2個 人参…1/3本 パン粉…大さじ1 溶き卵…1/2個分 塩…ひとつまみ こしょう…少々 水…600cc 固形コンソメ…2個 ハーフベーコン…2枚 ローリエ…2枚 乾燥パセリ…少々 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/24233/thumb_43059314-a5a5-4c43-a2d6-742edb73ce0b.jpeg)
![](/time/40分.png)
かぼちゃとほうれん草の豆乳グラタン
・かぼちゃ…200g ほうれん草…100g 玉ねぎ…1/4個 ピザ用チーズ…40g 有塩バター10g 薄力粉…大さじ1 ・【A】 無調製豆乳…200cc 顆粒コンソメ…小さじ1/2 塩…小さじ1/4 こしょう…少々 ナツメグ…3ふり![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/22940/thumb_6b649f3b-923f-48aa-ad8e-4ccd9fbbbe61.jpeg)
![](/time/1時間以上.png)
紫陽花ゼリー
・【4個分】 カルピス原液…100ml 水…200ml 粉ゼラチン…5g 水(ゼラチン用)…30ml ・粉寒天…2g 水…250ml 砂糖…大さじ2 レモン果汁…小さじ1 かき氷シロップ(お好みの色)…適量 ミントの葉…お好みで![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/22722/thumb_f17bf374-9eb5-4c4f-8afd-49f7fc0b6a8a.jpeg)
![](/time/15分.png)
塩麹トマトースト
・好みの食パン(6枚切り)…2枚 トマト…1個(約150g) ・塩麹…小さじ2 オリーブオイル…小さじ2 ブラックペッパー…適量 乾燥バジル…適量![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/22721/thumb_48006303-fec4-4f2a-971c-7f48aae17f60.jpeg)
![](/time/15分.png)
アボカドとエリンギのホットサラダ
・アボカド…1個 エリンギ…100g ハーフベーコン…4枚 ・有塩バター…7g 顆粒コンソメ…小さじ1/2 塩…適量 ブラックペッパー…適量![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/22720/thumb_05e75719-2075-45f8-9095-850a761fa0a0.jpeg)
![](/time/20分.png)
ほぼトマトな和風カレーライス
・ご飯…200g トマト…2個(約300g) 玉ねぎ…1/2個 しめじ…50g ピザ用チーズ…20g ・オリーブオイル…小さじ1 塩…少々 こしょう…少々 カレー粉…小さじ1 めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/22719/thumb_bde23c0c-d8dd-4ee6-9a3f-5d3cf5ad7139.jpeg)
![](/time/20分.png)
肉巻きアボカドのバルサミコソース
・豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)…8枚 アボカド…1個 塩…少々 こしょう…少々 薄力粉…大さじ1/2 オリーブオイル…小さじ1 ・【A】 バルサミコ酢…大さじ2 濃口醤油…大さじ1 はちみつ…小さじ2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/22718/thumb_959408c4-8366-4306-a973-40263df12afc.jpeg)
![](/time/15分.png)
トマト入り納豆チーズオムレツ
・卵…1個 納豆…1カップ(30g) トマト…1/4個 ピザ用チーズ…15g ・マヨネーズ…小さじ1 塩…少々 こしょう…少々 有塩バター5g![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/22037/thumb_2900e2fe-37c1-421e-8cb1-479e156f3212.jpeg)
![](/time/25分.png)
のり塩フライドオクラ
・オクラ…10本 濃口醤油…小さじ1 にんにくチューブ…1cm 片栗粉…大さじ2 サラダ油…大さじ2 塩…適量 青のり…適量 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/22036/thumb_3eda2b8a-311a-4e9c-bd94-bf111114a504.jpeg)
![](/time/20分.png)
オクラと卵のオイマヨ炒め
・豚ロース薄切り肉…80g オクラ…8本 トマト…1個 卵…2個 ・ごま油…小さじ2 オイスターソース…大さじ1 マヨネーズ…大さじ1 鶏ガラスープの素…小さじ1/2 ブラックペッパー…少々![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/22033/thumb_c21554b1-e308-4aee-8cfe-670d68b015b4.jpeg)
![](/time/25分.png)
オクラの和風麻婆豆腐
・オクラ…8本 木綿豆腐…1/2丁 豚ひき肉…120g 生姜…5g ごま油…小さじ1 ・【A】 料理酒…大さじ1 濃口醤油…大さじ1 味噌…小さじ1 豆板醤…小さじ1/2 砂糖…小さじ1 水…50cc 【B】 片栗粉…小さじ1 水…小さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/22032/thumb_0ebc061c-d2ee-4c3e-abe9-b30e16fbbb14.jpeg)
![](/time/25分.png)
豚肉の梅生姜焼き
・豚ロース薄切り肉…150g 料理酒…大さじ1/2 片栗粉…大さじ1/2 玉ねぎ…150g 大葉…お好みで サラダ油…小さじ1/2 ・【タレ】 生姜…10g 梅干し…大1個 料理酒…大さじ1 濃口醤油…大さじ1 みりん…大さじ1 はちみつ…小さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/20686/thumb_ad7d4161-8971-43dd-94f4-9d823313fd6f.jpeg)
![](/time/30分.png)
アスパラと卵のチーズ焼き
・アスパラガス…6本 卵…2個 モッツァレラチーズ…50g ピザ用チーズ…30g ・塩…適量 白ワイン…大さじ1 牛乳…大さじ1 オリーブオイル…大さじ1 ブラックペッパー…適量![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/20685/thumb_ec83fe73-3913-4620-87b5-6bbb706711fc.jpeg)
![](/time/45分.png)
タコと大根の梅煮
・ゆでダコ…200g 大根…200g 卵…2個 梅干し…大2個 昆布…5cm角1枚 ・水…400cc 塩…小さじ1/4 薄口醤油…小さじ1 みりん…大さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/20684/thumb_404bf438-2f89-4b8c-b0ad-227aa151c18d.jpeg)
![](/time/30分.png)
ささみとアスパラの黒こしょう炒め
・鶏ささみ…3本 塩…少々 こしょう…少々 料理酒…大さじ1 片栗粉…大さじ2 アスパラガス…4本 赤パプリカ…1/2個 生姜…5g ごま油…大さじ1 粗挽き黒こしょう…適量 ・【A】 オイスターソース…大さじ1 濃口醤油…大さじ1/2 みりん…大さじ1/2 水…大さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/20683/thumb_c0e2beb8-d0e9-4198-957e-b0507739ab08.jpeg)
![](/time/20分.png)
アスパラとフルーツトマトのツナサラダ
・アスパラガス…4本 フルーツトマト…2個(約150g) 新玉ねぎ…1/4個 ツナ缶(油漬け)…1缶(70g) ブラックペッパー…お好みで ・【A】 穀物酢…大さじ1と1/2 薄口醤油…大さじ1 砂糖…小さじ1/4 水…大さじ1と1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/20681/thumb_4c4d22ac-b77c-43ed-8700-281b9add5f5d.jpeg)
![](/time/15分.png)
たこキムチ炒め
・ゆでダコ…150g ズッキーニ…1/2本 もやし…100g しめじ…50g 白菜キムチ…100g ・ごま油…大さじ1 砂糖…小さじ1/2 料理酒…大さじ1 濃口醤油…小さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/20679/thumb_dfd197fd-9a45-4229-b9c5-d73dd8d79954.jpeg)
![](/time/20分.png)
タコと丸ごとトマトの炊き込みピラフ
・米…2合 ゆでダコ…150g トマト…1個 玉ねぎ…1/2個 乾燥パセリ…お好みで レモン…お好みで ・固形コンソメ…1個 塩…小さじ1/2 白ワイン…大さじ2 オリーブオイル…大さじ1 有塩バター…7g![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/19758/thumb_14ac091c-b918-4472-916b-0ffa0cc8e9c4.jpeg)
![](/time/45分.png)
カツオの角煮
・カツオ(刺身用)…200g 生姜…20g ・【A】 砂糖…大さじ1と1/2 濃口醤油…大さじ2 料理酒…大さじ2 みりん…大さじ2 水…大さじ4![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/19757/thumb_1036469c-a7ac-43f3-9aca-eabacdd994e5.jpeg)
![](/time/45分.png)
鰹のカレー風味竜田焼き
・カツオ(刺身用)…200g レモン…お好みで 片栗粉…大さじ2 サラダ油…大さじ2 ・【A】 カレー粉…小さじ1 濃口醤油…大さじ1 料理酒…大さじ1/2 みりん…大さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/19756/thumb_d23e2202-2d9b-4df5-9aa1-d1b3ebb0a029.jpeg)
![](/time/20分.png)
たけのこのハムチーズ春巻き
・たけのこ水煮…50g とろけるスライスチーズ…2枚 ロースハム…4枚 大葉…4枚 春巻きの皮(ミニサイズ)…4枚 サラダ油…大さじ1 ・【皮ののり付け用】 薄力粉…小さじ1 水…小さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/19755/thumb_ad86a737-eeba-4204-8817-8f1b724db47b.jpeg)
![](/time/15分.png)
たけのこと桜海老の塩麹炊き込みご飯
・米…2合 たけのこ水煮…150g 干し桜海老…10g 油揚げ…1枚(約70g) 刻みねぎ…少々 ・【A】 塩麹…大さじ2 料理酒…大さじ1 みりん…大さじ1 薄口醤油…小さじ2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/19754/thumb_8c4e4eb9-3b0a-4d57-9a68-1ab6bf4ae50a.jpeg)
![](/time/20分.png)
たけのこと豚バラのめんつゆバター炒め
・豚バラ薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)…100g たけのこ水煮…200g スナップエンドウ…6個 糸唐辛子…お好みで 有塩バター…7g 塩…適宜 こしょう…適宜 ・【A】 めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ3 砂糖…小さじ2 にんにくチューブ…1cm![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/18884/thumb_00efaf6c-10a3-4b45-8cae-8e7e6ef47923.jpeg)
![](/time/20分.png)
梅ひじきの炊き込みご飯
・米…2合 生ひじき…50g(乾物は約6gを水で戻す) 油揚げ…1枚(約70g) はちみつ梅干し…大2個 枝豆(冷凍)…100g(正味50g) 白いりごま…お好みで ・【A】 顆粒和風だし…小さじ1 料理酒…大さじ1 みりん…大さじ1 薄口醤油…大さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/18883/thumb_c11a0243-a91f-4dfb-947c-4304fcb04eac.jpeg)
![](/time/40分.png)
豆腐とひじきの和風ハンバーグ
・鶏ももひき肉…150g 木綿豆腐…80g 生ひじき…25g(乾物は約3gを水で戻す) 大葉…4枚 生姜…5g 片栗粉…小さじ2 マヨネーズ…小さじ2 味噌…大さじ1/2 塩…少々 こしょう…少々 ・サラダ油…大さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/18882/thumb_1ffc1461-aca1-4084-8588-b2eb8a0bca2a.jpeg)
![](/time/15分.png)
丸ごと新玉ねぎの炊き込みピラフ
・米…2合 新玉ねぎ…1個 ハーフベーコン…5枚 マッシュルーム…3個 ミックスベジタブル(冷凍)…大さじ4 ブラックペッパー…適量 ・【A】 オリーブオイル…大さじ1弱 顆粒コンソメ…大さじ1 ガーリックパウダー…小さじ1 塩…小さじ1/3![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/18881/thumb_82fc40fc-0b62-4a88-a00a-7bbce2a1d5dc.jpeg)
![](/time/20分.png)
新玉ねぎの肉巻きステーキ
・新玉ねぎ…1個 豚バラ薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)…12枚 塩…少々 こしょう…少々 薄力粉…大さじ1 サラダ油…大さじ1/2 白いりごま…大さじ1/2 ・【A】 生姜(すりおろす)…5g 砂糖…大さじ1 料理酒…大さじ1 みりん…大さじ1と1/2 濃口醤油…大さじ1と1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/17878/thumb_3113a143-3cfe-4329-bfa6-7d36f1d625ea.jpeg)
![](/time/15分.png)
しらすと桜えびの和風ピザトースト
・食パン(6枚切り)…2枚 釜揚げしらす…20g 干し桜えび…大さじ2 アスパラガス…2本 ピザ用チーズ…40g 刻みのり…少々 ・マヨネーズ…小さじ2 にんにくチューブ…2cm オリーブオイル…小さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/17877/thumb_75396105-e02a-41c2-bbc3-508abed70cd5.jpeg)
![](/time/20分.png)
桜えびと春野菜のかき揚げ
・新玉ねぎ…1/2個 三つ葉…20g 干し桜えび…10g 塩…小さじ1/4 薄力粉…50g 冷やした炭酸水(水でもOK)…50cc サラダ油…適量 抹茶塩…お好みで ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/17869/thumb_3308a5b9-763a-4bbe-af7d-2cad7f05a2d4.jpeg)
![](/time/25分.png)
牛肉と小松菜のチャプチェ
・牛こま切れ肉…100g 小松菜…1束(約200g) 人参…1/3本(約50g) 緑豆春雨…50g 生姜…5g 白いりごま…大さじ1/2 糸唐辛子…お好みで ごま油…大さじ1/2 ・【A】 水…100cc 砂糖…小さじ2 料理酒…大さじ1/2 濃口醤油…大さじ1/2 オイスターソース…大さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/17868/thumb_d4567a61-bea7-4f01-a5a4-98f25dcedb85.jpeg)
![](/time/30分.png)
鶏肉と小松菜の塩麹クリーム煮
・鶏もも肉(皮なし)…150g 塩…ふたつまみ こしょう…少々 薄力粉(鶏肉にまぶす用)…大さじ1 小松菜…1/2束(約100g) 玉ねぎ…1/2個 しめじ…100g ・有塩バター…10g 薄力粉…大さじ1 無調整豆乳…300cc 塩麹…大さじ2 粒マスタード…小さじ1 ブラックペッパー…適宜![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/17865/thumb_1a9a3a79-4b39-4382-9eca-cd1728f0a222.jpeg)
![](/time/15分.png)
小松菜とりんごのヨーグルトスムージー
・小松菜…1/2束(約100g) りんご…1個 プレーンヨーグルト…300g レモン汁…大さじ1 はちみつ(なくてもOK)…小さじ2 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/17190/thumb_4022fff6-20ae-4ed0-8632-abdf50293b09.jpeg)
![](/time/55分.png)
白菜たっぷり焼き餃子
・餃子の皮…20枚 白菜…1/8個(約300g) ニラ…1/2束(約50g) 豚ひき肉…80g 生姜…5g サラダ油…大さじ1/2 水…50cc ・【A】 料理酒…大さじ1/2 濃口醤油…大さじ1/2 塩…小さじ1/4 こしょう…少々 ごま油…小さじ1 片栗粉…大さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/17189/thumb_3e8fe3b4-1763-4c40-a103-87db580029a9.jpeg)
![](/time/25分.png)
豚バラ白菜のトロトロうま煮
・豚バラ薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)…100g 白菜…1/8個(約300g) 玉ねぎ…1/2個 糸唐辛子…お好みで ごま油…大さじ1/2 水溶き片栗粉(水:片栗粉=2:1)…大さじ1 ・【A】 めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ4 白だし…小さじ2 おろしにんにく…小さじ1/2 こしょう…少々![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/17187/thumb_3292b274-d175-4599-802a-d799219bdaed.jpeg)
![](/time/20分.png)
甘酒そぼろの厚揚げステーキ
・豚ひき肉…80g 厚揚げ…200g 卵黄…1個 刻みねぎ…少々 ・ごま油…小さじ1 米麹甘酒…50cc 濃口醤油…大さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/17186/thumb_de69f122-02fb-4cca-8a59-8903df20f6e9.jpeg)
![](/time/25分.png)
白菜とカニカマの味噌マヨサラダ
・白菜…1/8個 卵…2個 カニ蒲鉾…60g 削り節…少々 ・【A】 マヨネーズ…大さじ2 味噌…大さじ1/2 すりごま…大さじ1 砂糖…小さじ2 濃口醤油…小さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/17182/thumb_df566b50-0dd1-4b44-80c4-95c33bb69adc.jpeg)
![](/time/50分.png)
鶏大根の甘酒煮
・鶏もも肉…150g 塩…小さじ1/2 米麹甘酒…大さじ1 大根…250g 大根の葉…30g 生姜…10g ・【A】 米麹甘酒…150cc 水…200cc 和風顆粒だし…小さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/17181/thumb_1f0997b3-939a-4025-a7e1-f35648912053.jpeg)
![](/time/20分.png)
甘酒フレンチトースト
・食パン(8枚切り)…2枚 卵…1個 米麹甘酒…200cc サラダ油…小さじ2 ・粉砂糖やメープルシロップ…お好みで![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/16694/thumb_a4f0bd53-9f2b-4426-a83f-06a975dd3325.jpeg)
![](/time/40分.png)
いちごとピスタチオのオートミールマフィン
・オートミール(インスタントタイプ)…120g いちご…100g ピスタチオ…適量 バナナ…2本 卵…2個 豆乳(牛乳でもOK)…100cc バニラエッセンス…小さじ1 メープルシロップ…大さじ2 ベーキングパウダー…小さじ2 シナモンパウダー…小さじ1/2 塩…小さじ1/4 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/16693/thumb_a85da7e3-5d1e-4cd3-9a93-938720bdab71.jpeg)
![](/time/25分.png)
豆腐入りいちご大福
・いちご…小さめ4個 白あん…80g 絹ごし豆腐…100g 白玉粉…60g 砂糖…大さじ2 塩…少々 水…30cc 片栗粉…大さじ2 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/16690/thumb_dfd92beb-117b-418c-a81c-14073bd37ad1.jpeg)
![](/time/1時間以上.png)
マシュマロで⭐︎いちごヨーグルトムース風
・いちご(グラスに貼る用)…約5個 いちご…150〜200g マシュマロ…100g ギリシャヨーグルト(プレーン)…200g レモン果汁…小さじ1 ・【飾り】 いちご ホイップ ミントの葉など…お好みで![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/16686/thumb_a11eb0c0-8461-44dd-af68-e75be02e2e55.jpeg)
![](/time/35分.png)
タラと青梗菜のカレークリーム煮
・タラの切り身(皮なし)…2切れ チンゲンサイ…2株 玉ねぎ…1/2個 塩…適宜 こしょう…適宜 薄力粉…大さじ1 牛乳…300cc カレー粉…小さじ2 固形コンソメ…1個 有塩バター…7g ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/16685/thumb_3f6327bf-d5af-4389-b8ef-599d99166d25.jpeg)
![](/time/30分.png)
タラのチリソース
・タラの切り身(皮なし)…2切れ 玉ねぎ…1/2個 細切りレタス…適量 塩…少々 こしょう…少々 片栗粉…大さじ1 サラダ油…大さじ1強 ・【A】 水…100cc 片栗粉…小さじ1 ケチャップ…大さじ3 穀物酢…大さじ1 濃口醤油…大さじ1/2 砂糖…大さじ1 鶏ガラスープの素…小さじ1/3 豆板醤…小さじ1/2 おろし生姜…小さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/16684/thumb_9c2c20d0-7799-443b-83f2-b94e1b5a78e9.jpeg)
![](/time/30分.png)
タラのアクアパッツァ
・タラの切り身…2切れ しめじ…100g アスパラガス…3本 ミニトマト…6個 レモン…お好みで 料理酒…150cc 水…100cc 顆粒コンソメ…小さじ1 ・【A】 塩…小さじ1/4 こしょう…少々 乾燥バジル…小さじ1/2 おろしにんにく…小さじ1/2 料理酒…大さじ1/2 オリーブオイル…大さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/16210/thumb_7cd41232-eee5-4330-88fb-00eb1436bf8f.jpeg)
![](/time/40分.png)
レンコンとはんぺんのふわシャキつくね
・レンコン…200g はんぺん…1枚(約90g) ピザ用チーズ…30g(なくてもOK) 片栗粉…大さじ2 塩…少々 こしょう…少々 サラダ油…大さじ1/2 ・【A】 濃口醤油…大さじ1 みりん…大さじ1 料理酒…大さじ1/2 砂糖…大さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/16209/thumb_75560e4e-6052-489b-9010-bddde24ba1c7.jpeg)
![](/time/30分.png)
ピリ辛れんこんチヂミ
・レンコン…200g ニラ…30g 白菜キムチ…50g ・薄力粉…大さじ2 水…大さじ2 鶏ガラスープの素…小さじ1/2 ごま油…大さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/16208/thumb_b9e0932b-a905-4497-935a-3701305a9a32.jpeg)
![](/time/1時間以上.png)
スモークサーモンのゆずマリネ
・スモークサーモン…80g 玉ねぎ…1/2個 ゆずの皮…適量 ・【A】 ゆず果汁…大さじ1 穀物酢…大さじ1 オリーブオイル…大さじ1 砂糖…小さじ1 塩…ふたつまみ ブラックペッパー…少々![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/16207/thumb_ff78ed53-6570-4e79-b212-c4a05be22eb6.jpeg)
![](/time/20分.png)
ゆず香る♪あさりと切干大根の炊き込みご飯
・米…2合 あさり水煮缶…1缶(固形量80g) 切干大根(乾燥)…20g ゆず…1/2個 刻みねぎ…適宜 ・料理酒…大さじ1 薄口醤油…大さじ1 塩…小さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/16206/thumb_68062698-39fc-484f-a239-922a82f2a837.jpeg)
![](/time/1時間以上.png)
鶏肉の柚子味噌焼き
・鶏もも肉…200g ゆずの皮…適量 サラダ油…小さじ1 ・【A】 白味噌…大さじ2 砂糖…小さじ1強 料理酒…小さじ2 ゆず果汁…小さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/15583/thumb_becea3a2-88ac-44f2-bb80-0575c7e868a6.jpeg)
![](/time/20分.png)
おこわ風さつまいも御飯
・米…1合 もち米…1合 さつまいも…1本(約150g) 塩…小さじ1 料理酒…大さじ1 薄口醤油…小さじ1 昆布…5cm角1枚 黒ごま…適量 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/15581/thumb_6b877282-a9e6-4a78-8294-364d840e91cc.jpeg)
![](/time/30分.png)
鮭のオニオンマヨ焼き
・生鮭の切り身…2切れ 塩…ふたつまみ 玉ねぎ…1/4個 パン粉…大さじ1 サラダ油…小さじ1 乾燥パセリ…少々 ・【A】 マヨネーズ…大さじ2 砂糖…小さじ1/2 塩…少々 こしょう…少々![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/15579/thumb_cb1f51b3-b6d3-4170-906b-eb73ed7e39b2.jpeg)
![](/time/20分.png)
秋鮭のわさび茶漬け
・ご飯…軽く2膳 塩鮭の切り身…1切れ 三つ葉…2本 あられ…小さじ2 白ごま…小さじ1/2 刻みのり…適量 わさび…適量 ・【A】 だし汁…500cc 塩…小さじ1/3 薄口醤油…小さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/15577/thumb_62e4aacb-0d29-44ff-a540-08aea2030732.jpeg)
![](/time/40分.png)
さつまいもの豚汁
・豚バラ薄切り肉…50g さつまいも…1本(約150g) 大根…150g 人参…1/3本 生姜(すりおろしておく)…大さじ1 刻みねぎ…適量 ・ごま油…小さじ1/2 塩…少々 こしょう…少々 水…400cc 顆粒和風だし…小さじ1 味噌…大さじ2 みりん…大さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/15576/thumb_18ebf7be-0b84-4608-af56-71b36e90e837.jpeg)
![](/time/50分.png)
鮭と旬野菜の塩麹ホイル焼き
・生鮭の切り身…2切れ 玉ねぎ…1/2個 えのき…50g しめじ…50g 生椎茸…2本 人参…1/4本 刻みねぎ…少々 ・塩麹…大さじ1 料理酒…大さじ2 有塩バター10g 黒こしょう…少々 ポン酢…お好みで すだち…お好みで![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/15213/thumb_a3af388f-d212-45ef-9b23-c133bdf6deb5.jpeg)
![](/time/30分.png)
夏野菜たっぷりのドライカレー
・ご飯…適量 豚ひき肉…100g 玉ねぎ…1/2個 ナス…1本 ズッキーニ…1/2本 トマト…1/2個 卵…1個 オクラ…1本 サラダ油…大さじ1/2 塩こしょう…少々 ・【A】 顆粒コンソメ…小さじ1/2 カレー粉…小さじ2 ケチャップ…大さじ2 ウスターソース…大さじ1 砂糖…大さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/15212/thumb_d985fc42-e5b0-4fe5-ace8-2cd709317296.jpeg)
![](/time/50分.png)
トマトジュースdeパウンドケーキ
・ホットケーキミックス…200g トマトジュース(無塩)…200cc 卵…1個 グラニュー糖…大さじ2 サラダ油…大さじ2 ・パウンド型(17.5×8×7)使用 クッキングシート![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/14872/thumb_efef8940-38a3-483e-8c7a-0e31261d7a10.jpeg)
![](/time/20分.png)
無限⭐︎ピリ辛ナス味噌
・ナス…3本 白ねぎ…5cm 輪切り鷹の爪…小さじ1/2 ・サラダ油…大さじ1 ごま油…大さじ1 砂糖…小さじ2 濃口醤油…小さじ2 料理酒…大さじ1 みりん…大さじ1 味噌…大さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/14871/thumb_273fdf2f-0bc4-4343-998f-e004d9a86711.jpeg)
![](/time/40分.png)
ナスとアスパラのトマトクリームグラタン
・ナス…2本 アスパラガス…4本 玉ねぎ…1/4個 マッシュルーム…3個 ホールトマト缶…200g 牛乳…150cc シュレッドチーズ…50g パセリ…お好みで ・オリーブオイル…小さじ1 塩…適宜 こしょう…適宜 有塩バター…10g 薄力粉…大さじ1 固形コンソメ…1個 砂糖…小さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/14870/thumb_71e0cff8-d99d-48f9-9433-c3b0c8684b4d.jpeg)
![](/time/30分.png)
ナスと豚バラのおろし南蛮
・豚バラ薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)…100g 料理酒…小さじ1 片栗粉…小さじ1 ナス…2本 大根…5cm 大葉…4枚 白ごま…小さじ1 ・【A】 濃口醤油…大さじ1 みりん…大さじ1 穀物酢…大さじ1 砂糖…小さじ1 豆板醤…小さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/14869/thumb_46a6562d-7431-4a48-aaef-27c02b49052c.jpeg)
![](/time/15分.png)
オートミールdeトマトチーズリゾット風
・オートミール…30g 薄切りベーコン(ハーフサイズ)…1枚 しめじ…30g シュレッドチーズ…20g トマトジュース(無塩)…200cc パセリ…お好みで ・顆粒コンソメ…小さじ1 砂糖…小さじ1 塩…少々 こしょう…少々![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/14868/thumb_d4bbd699-88d8-467b-b361-e7a3dbf377dc.jpeg)
![](/time/10分.png)
バナナミルクのオートミール
・オートミール…30g 牛乳…150cc バナナ…1/2本 ミックスベリー(冷凍)…10〜20g メープルシロップ…小さじ2 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/14867/thumb_83bd5b89-2ead-4ecf-9fca-8c10db5b643b.jpeg)
![](/time/30分.png)
オートミールの豆乳ココア蒸しパン
・オートミール…40g 無調整豆乳…120cc ココアパウダー…大さじ1と1/2 卵…1個 グラニュー糖…大さじ3 ベーキングパウダー…小さじ1 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/14179/thumb_9be07b30-96da-45ea-bcee-6d5643490db7.jpeg)
![](/time/15分.png)
イチジクとモッツアレラのカプレーゼ風
・イチジク…2個 モッツアレラチーズ…100g レモン(くし切り)…1/4個 バジル…6枚 ・岩塩…3つまみ ブラックペッパー…少々 オリーブオイル…大さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/14178/thumb_de7b71ef-c9bb-4c78-8e50-1e52796a30b2.jpeg)
![](/time/15分.png)
イチジクと生ハムのタルティーヌ
・バケット…4枚 イチジク…1個 生ハム…4枚 クリームチーズ …40g はちみつ…大さじ1 ブラックペッパー…少々 チャービル…お好みで ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/14177/thumb_f178e901-32e2-47e9-ab45-2692196c0c38.jpeg)
![](/time/25分.png)
サンマとイチジクの焼き春巻き
・サンマ(三枚おろし)…1尾 イチジク…1個 とろけるスライスチーズ…2枚 春巻きの皮(ミニサイズ)…4枚 塩…少々 ブラックペッパー…少々 オリーブオイル…小さじ1/2 サラダ油…大さじ1 ・【皮ののり付け用】 薄力粉…小さじ1 水…小さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/14176/thumb_83e7728a-c28f-4a11-be4a-43811270dd20.jpeg)
![](/time/25分.png)
鶏むね肉のチンジャオロース
・鶏むね肉(皮なし)…150g 料理酒…小さじ1 濃口醤油…小さじ1 片栗粉…大さじ1 ピーマン…3個 赤パプリカ…1/2個 たけのこ水煮(細切り)…100g 生姜…5g ・ごま油…大さじ1 オイスターソース…大さじ1 塩…小さじ1/2 砂糖…小さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/14163/thumb_53e68d7f-bc68-45a5-adbb-44d78cebce99.jpeg)
![](/time/30分.png)
ピーマンとツナのカレーチーズ焼き
・カラーピーマン…3個 ツナ水煮缶…1缶(70g) 玉ねぎ…1/4個 コーン缶…大さじ2 ピザ用チーズ…45g 乾燥パセリ…お好みで ・【A】 マヨネーズ…大さじ1と1/2 カレー粉…小さじ1 塩…ふたつまみ ブラックペッパー…少々![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/14162/thumb_03c2ec3a-be51-41a8-9cd1-ade7b8fdd995.jpeg)
![](/time/20分.png)
ピーマンとエリンギの塩昆布バター
・ピーマン…5個 エリンギ…100g レモン汁…小さじ1/2 塩昆布…15g 有塩バター…10g サラダ油…大さじ1/2 白いりごま…小さじ1 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/13628/thumb_84badfc4-057d-4cb1-b059-d55db6f76469.jpeg)
![](/time/20分.png)
ゴーヤとツナの柚子こしょうマヨ和え
・ゴーヤ…1/2本 玉ねぎ…1/4個 ツナ水煮缶…1缶(70g) ・マヨネーズ…大さじ2 濃口醤油…小さじ1弱 柚子こしょう…小さじ1/2 削り節…適宜 塩…適宜 ブラックペッパー…適宜![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/13627/thumb_c1fbbaea-58b2-479a-adb1-f7dbb07a62b1.jpeg)
![](/time/30分.png)
卵と夏野菜の黒酢炒め
・豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)…80g 塩…少々 こしょう…少々 片栗粉…小さじ1 卵…2個 トマト…1個(約150g) ズッキーニ…1本(約150g) 乾燥きくらげ…5g ごま油…小さじ2 ・【A】 料理酒…大さじ1 黒酢…大さじ1 はちみつ…大さじ1 薄口醤油…小さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/13625/thumb_2a729081-1d5d-4373-aa64-7f23fe2ab910.jpeg)
![](/time/25分.png)
ゴーヤととうもろこしのかき揚げ
・ゴーヤ…1/2本 とうもろこし…1本 クリームチーズ…30g 塩…小さじ1/4 薄力粉…50g 冷やした炭酸水(冷水でもOK)…50cc サラダ油…適量 ブラックペッパー…お好みで ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/13623/thumb_5787f264-9e28-454f-8ad3-72718a6c96ab.jpeg)
![](/time/1時間以上.png)
豆乳ずんだシェイク
・枝豆…約200g(正味100g) 無調整豆乳…200cc バニラアイス…160g 練乳…小さじ2 塩…ふたつまみ ホイップクリーム…お好みで ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/13622/thumb_1307a135-b318-49c7-acc4-78297104b376.jpeg)
![](/time/25分.png)
鶏肉とりんごのソテーバルサミコソース
・鶏もも肉…200g 塩…少々 ブラックペッパー…少々 薄力粉…大さじ1/2 りんご…1/2個 玉ねぎ…1/4個 オリーブオイル…小さじ1 有塩バター3g ・【A】 バルサミコ酢…大さじ1 料理酒…大さじ1/2 濃口醤油…大さじ1/2 はちみつ…大さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/13621/thumb_2828d055-bcc4-4df1-836c-56b47e8cb44d.jpeg)
![](/time/20分.png)
冷麺風⭐︎納豆キムチそうめん
・そうめん…2束 卵…1個 納豆…1パック 白菜キムチ…大さじ2 きゅうり…1/2本 ごま油…少々 白いりごま…お好みで 糸唐辛子…お好みで ・【A】 水…200cc 穀物酢…大さじ1と1/2 濃口醤油…大さじ1/2 鶏ガラスープの素…小さじ1/2 砂糖…小さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/13620/thumb_10e2ae6a-7c2a-438b-9380-c88e2096131e.jpeg)
![](/time/25分.png)
豚バラとゴーヤのガーリックポン酢炒め
・豚バラ肉(しゃぶしゃぶ用)…100g 塩…少々 こしょう…少々 片栗粉…小さじ1 ゴーヤ…1/2本 赤パプリカ…1/2個 黄パプリカ…1/2個 ごま油…小さじ1 ・【A】 ポン酢…50cc 砂糖…小さじ1 おろしにんにく…小さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/12997/thumb_45f504fb-8eef-4d37-bf64-0f934bf314c4.jpeg)
![](/time/30分.png)
デリ風♬イカと野菜のマリネ
・スルメイカ…1杯 玉ねぎ…1/2個 きゅうり…1本 人参…50g 塩(塩揉み用)…小さじ1/2 ・【A】 酢…大さじ2 オリーブオイル…大さじ2 砂糖…大さじ1強 粒マスタード…大さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/12996/thumb_e882f4e3-7259-485b-a3c3-454bf74ab9b7.jpeg)
![](/time/1時間以上.png)
枝豆のベイクドチーズケーキ
・【直径18cmの丸型使用】 枝豆…約300g(正味150g) クリームチーズ…200g プレーンヨーグルト…100g グラニュー糖…60g 卵…1個 薄力粉…大さじ2 ・【土台】 グラハムクラッカー…60g 無塩バター…30g![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/12991/thumb_f2efbe92-35af-429a-ae8b-6554e6125104.jpeg)
![](/time/30分.png)
イカリングフライ
・スルメイカ…1杯 塩…少々 こしょう…少々 薄力粉…大さじ1/2 パン粉…50g サラダ油…適量 ・【A】 卵…1個 薄力粉…大さじ4 水…50cc![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/12990/thumb_3aba1596-2b29-4ac6-9ecb-9d7699c2a9b5.jpeg)
![](/time/15分.png)
もっちりイカ飯
・米…1合 もち米…1合 スルメイカ…1杯 生姜…10g 刻みねぎ…お好みで ・濃口醤油…大さじ2 砂糖…大さじ1 料理酒…大さじ1/2 みりん…大さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/12989/thumb_b66f5b81-d8e9-4726-a261-cf14b252a846.jpeg)
![](/time/1時間以上.png)
和風ずんだババロア
・枝豆…約300g(正味150g) 卵…1個 牛乳…300cc グラニュー糖…50g 粉ゼラチン…8g ・【トッピング】 ホイップクリーム…お好みで 餡子…お好みで くるみ…お好みで![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/12447/thumb_3cbc6b2e-da96-4853-9d3f-d12c1c1c2289.jpeg)
![](/time/50分.png)
大豆ミートのジューシー唐揚げ
・大豆ミート(乾燥・ブロックタイプ)…50g 薄力粉…大さじ1と1/2 片栗粉…大さじ1と1/2 サラダ油…適量 レモン…お好みで ・【A】 濃口醤油…大さじ1 料理酒…大さじ1 おろし生姜…小さじ1/2 おろしにんにく…小さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/12444/thumb_933d6c6c-e3e6-49d9-bfd5-639a8b4e41fd.jpeg)
![](/time/40分.png)
春野菜の塩麹鶏じゃが
・鶏もも肉(皮なし)…150g 新じゃがいも…250g 新玉ねぎ…1/2個 人参…50g 糸こんにゃく…100g 絹さや…お好みで ・サラダ油…小さじ1 塩麹…大さじ2 水…200cc 料理酒…大さじ1 みりん…大さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/12435/thumb_38691da0-687f-481a-84a2-a8a4fb7be0e4.jpeg)
![](/time/25分.png)
レタスと卵とトマトのスープ
・レタス…200g トマト…1個 卵…3個 白ねぎ…10cm ごま油…少々 焼きのり…お好みで 水…900cc 固形コンソメ…3個 ・【A】 料理酒…小さじ2 濃口醤油…小さじ1 塩…小さじ1 こしょう…少々![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/12416/thumb_2b01d845-b4d6-448f-87d1-425a3a935510.jpeg)
![](/time/25分.png)
レタしゃぶロールのごまだれ
・豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)…10枚 レタス…120g 塩…適宜 ブラックペッパー…適宜 料理酒…大さじ1 ・【A】 白練りごま…大さじ2 酢…大さじ1 砂糖…小さじ2 濃口醤油…小さじ2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/12399/thumb_d4b812ed-1d05-4234-9f4e-f8da891dc55a.jpeg)
![](/time/25分.png)
コンソメバターのジャーマンポテト
・新じゃがいも…250g ウィンナーソーセージ…4本 玉ねぎ…1/4個 パセリ…適宜 オリーブオイル…大さじ1/2 ・【A】 顆粒コンソメ…小さじ1 濃口醤油…小さじ1 有塩バター…5g 塩…少々 ブラックペッパー…少々![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/12398/thumb_aca5be19-7ba2-4bc2-a9f6-5dd083389e29.jpeg)
![](/time/30分.png)
明太ポテトチーズ焼き
・新じゃがいも…250g 明太子…30〜40g ピザ用チーズ…60g マヨネーズ…大さじ2 塩…小さじ1/4弱 ブラックペッパー…適宜 ・刻みのり…お好みで 糸唐辛子…お好みで![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/12395/thumb_0952ab75-5c76-4364-a601-9c4ed9e18f61.jpeg)
![](/time/20分.png)
レタスとひき肉のピリ辛味噌炒め
・豚ひき肉…100g レタス…150g 玉ねぎ…1/2個 生姜…5g ごま油…小さじ1 豆板醤…小さじ1 塩…少々 片栗粉…大さじ1/2 糸唐辛子…お好みで ・【A】 味噌…大さじ1 料理酒…大さじ1 砂糖…小さじ1 濃口醤油…小さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/12390/thumb_ebd18c34-8d4b-43e5-b596-93689069e6c0.jpeg)
![](/time/20分.png)
大豆ミートdeタコライス
・ご飯…200g 大豆ミート(乾燥・ミンチタイプ)…30g 玉ねぎ…1/4個 トマト…1個 レタス…60g シュレッドチーズ…20g ・【A】 ケチャップ…大さじ2 カレー粉…小さじ1/4 中濃ソース…小さじ1/2 濃口醤油…小さじ1/2 塩…少々 こしょう…少々![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/12044/thumb_8daf296d-9713-4faa-9dba-eda0764b6e4f.jpeg)
![](/time/40分.png)
タンドリーチキン
・鶏もも肉…200g 玉ねぎ…1個 しめじ…100g サラダ油…大さじ1 チリパウダー…お好みで ・【A】 プレーンヨーグルト…100g カレー粉…小さじ2 ウスターソース…大さじ1/2 ケチャップ…大さじ1 塩…ふたつまみ こしょう…少々![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/11120/thumb_64609166-ab5e-4f9e-a5fa-a5a859fafef6.jpeg)
![](/time/1時間以上.png)
ひな祭りカラーの3色太巻き
・ご飯…840〜880g 合わせ酢…大さじ4 かんぴょう(乾物)…20g 干し椎茸…4枚 卵…2個 サラダ油…小さじ1 ほうれん草…4株 濃口醤油…小さじ2 桜でんぶ…適量 焼きのり…4枚 ・【合わせ酢】 酢…100cc 砂糖…大さじ4 塩…小さじ2 【A】 椎茸の戻し汁…200cc 砂糖…大さじ2 みりん…大さじ2 濃口醤油…大さじ2 【B】 だし汁…小さじ2 砂糖…大さじ1 みりん…大さじ1 塩…ひとつまみ![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/11099/thumb_eb5b898c-5d8e-492f-85ab-1b9305c539d7.jpeg)
![](/time/40分.png)
そら豆ずんだ餅
・そら豆…150g(豆のみの量で) 砂糖…大さじ3 塩…ふたつまみ 白玉粉…100g 水…適量 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/10978/thumb_070f45b5-aac0-4970-820b-341ef07e90ab.jpeg)
![](/time/15分.png)
そら豆と塩昆布の炊き込みご飯
・米…2合 料理酒…大さじ1 塩…小さじ1/2 塩昆布…大さじ2 そら豆…120g(豆のみの量で) ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/10976/thumb_e8573024-7ec7-4627-b3ce-2a0ade0143c1.jpeg)
![](/time/1時間以上.png)
そら豆のチーズイン焼きコロッケ
・じゃが芋…350g そら豆…50g(豆のみの量で) 塩…少々 こしょう…少々 とろけるスライスチーズ…2枚 薄力粉…大さじ2 溶き卵…1個 パン粉…20g サラダ油…大さじ2 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/10868/thumb_64b93aed-cbde-4200-87f2-dda4ab914456.jpeg)
![](/time/20分.png)
たけのこ御飯
・米…2合 ゆでたけのこ…150g 油揚げ…1枚(約70g) 刻みねぎ…少々 ・【A】 塩…小さじ1/2 料理酒…大さじ2 薄口醤油…大さじ1 砂糖…小さじ1 【B】 だし汁…200cc 砂糖…大さじ2 薄口醤油…大さじ2 料理酒…大さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/10837/thumb_f480ab47-5f1d-4d33-8ded-94e2719bb913.jpeg)
![](/time/15分.png)
春キャベツとわかめのナムル
・春キャベツ…200g 生わかめ…60g ・【A】 鶏ガラスープの素…小さじ1/2 オイスターソース…大さじ1/2 ごま油…大さじ1 白いりごま…大さじ1 塩…少々 輪切り鷹の爪…少々![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/10824/thumb_0eac7d99-e7fd-4015-a0e0-72d768df3b4a.jpeg)
![](/time/25分.png)
菜の花と新玉ねぎのかき揚げ
・菜の花…60g 新玉ねぎ…1/2個(約100g) 人参…25g 塩…小さじ1/4 薄力粉50g 炭酸水(水でもOK・冷やしておく)…50cc サラダ油…適量 抹茶塩…お好みで ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/10820/thumb_3e0f751a-708f-4cc9-9110-f8cf786aa8bd.jpeg)
![](/time/20分.png)
春キャベツたっぷりの豚平焼き
・豚バラ薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)…50g 春キャベツ…200g もやし…50g 卵…2個 ピザ用チーズ…20g 青のり…お好みで 紅生姜…お好みで ・水溶き片栗粉…片栗粉小さじ1と水小さじ2 塩…適量 こしょう…適量 サラダ油…小さじ1 中濃ソース…大さじ1 マヨネーズ…大さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/10819/thumb_0cc55b4b-932b-4a75-a51d-ed5553dd41ba.jpeg)
![](/time/15分.png)
菜の花と桜海老の春色おにぎり
・ご飯…300g 菜の花…40g 塩昆布…10g 干し桜海老…大さじ1 白いりごま…小さじ1 天かす…大さじ1 めんつゆ(2倍濃縮)…小さじ1 ごま油…小さじ1/4 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/10751/thumb_5752de1e-74bd-4185-ae0a-6ac4310cb766.jpeg)
![](/time/20分.png)
豚バラと菜の花のおろしポン酢
・豚バラ薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)…100g 菜の花…100g 大根…200g ・水…150cc ポン酢しょうゆ…大さじ3 料理酒…大さじ2 砂糖…小さじ2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/10740/thumb_6f8f0b4d-b1ef-46be-a108-aa3611d2165d.jpeg)
![](/time/15分.png)
カレーキャベツのホットドッグ
・ロールパン…4個 ウインナー…4本 春キャベツ…150g サラダ油…小さじ1 水…小さじ4 ケチャップ…適宜 有塩バター7g マスタード…小さじ1/2 ・【A】 カレー粉…小さじ2 砂糖…小さじ1/2 塩…少々 こしょう…少々![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/10152/thumb_eca0af4e-f59b-40ca-8b0a-aa8fef948d7b.jpeg)
![](/time/20分.png)
大根とホタテの塩麹マヨサラダ
・大根…200g ホタテ水煮缶…40g 乾燥わかめ…大さじ1 塩…小さじ1/2 ・【A】 塩麹…小さじ1 マヨネーズ…大さじ1 こしょう…少々 白いりごま…小さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/10151/thumb_01fac4bc-b8b9-4abf-9a41-04f72dea2326.jpeg)
![](/time/25分.png)
こんにゃく麺で豆乳担々麺
・こんにゃく麺…180g×2袋 白菜…100g 豚ひき肉…100g 生姜…5g ごま油…大さじ1/2 白髪ねぎ…お好みで 糸唐辛子…お好みで ・【A】 塩…ふたつまみ 豆板醤…小さじ1 【B】 水…400cc 鶏ガラスープの素…小さじ2 濃口醤油…小さじ4 味噌…大さじ2 【C】 無調整豆乳…200cc 白すりごま…大さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/10097/thumb_d1900197-318c-4a7d-b46c-322816f2ea03.jpeg)
![](/time/20分.png)
れんこんとベーコンのペペロン炒め
・れんこん…150g ベーコン…ハーフサイズ4枚 にんにく…1/2片 オリーブオイル…大さじ1 輪切り鷹の爪…小さじ1 塩…小さじ1/4 あらびき黒胡椒…少々 乾燥パセリ…少々 ・【酢水】 水…400cc 酢…小さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/10096/thumb_23c68001-2413-4733-b63c-d1b51d2099b4.jpeg)
![](/time/15分.png)
ホタテと枝豆の塩昆布ご飯
・米…2合 ホタテ貝柱(刺身用)…200g 塩昆布…20g 冷凍枝豆…120g(むき枝豆の場合60g) ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/9621/thumb_63b1a764-e93f-4cd4-904e-d0f8dc160004.jpeg)
![](/time/20分.png)
大根としらすの卵雑炊
・ご飯…200g しらす…40g 大根…100g 大根の葉…30g 卵…1個 ・水…300cc 白だし…大さじ2 料理酒…大さじ1 塩…適宜![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/9620/thumb_d5d19c44-2ec2-4e5f-ac18-df8e41303328.jpeg)
![](/time/50分.png)
りんごと豆腐の紅茶マフィン
・りんご…1個 絹ごし豆腐…150g 無塩バター…40g はちみつ…大さじ2 ホットケーキミックス…150g 紅茶(茶葉・アールグレイ)…4g ・マフィンカップ…5〜6個![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/9608/thumb_cc04f0ff-8e03-4cc6-b7c1-8ec8b440aba5.jpeg)
![](/time/30分.png)
豚バラ大根の味噌バター煮
・豚バラ薄切り肉…100g 大根…200g 生姜…5g サラダ油…少々 有塩バター…7g 刻みねぎ…お好みで 糸唐辛子…お好みで ・【A】 水…150cc 砂糖…大さじ1弱 めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ1と1/2 味噌…大さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/9604/thumb_006f0916-c456-406f-a0df-b078fba29a64.jpeg)
![](/time/15分.png)
大根の梅のり和え
・大根…8cm(約300g) 塩…小さじ1/2 ねり梅(蜂蜜漬け使用)…大さじ1 みりん…大さじ1 薄口醤油…小さじ1/2 焼きのり…20cm角1枚 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/9600/thumb_e26759d4-2334-4c74-86a0-42f7ab66438a.jpeg)
![](/time/25分.png)
薄切り焼きりんごバニラアイス添え
・りんご…1個 グラニュー糖…大さじ1 シナモンパウダー…小さじ1/4 有塩バター…7g バニラアイス…60g ミントの葉…少々 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/9068/thumb_29a1530d-00c8-44b9-9367-81d9826ed235.jpeg)
![](/time/30分.png)
鮭とごぼうの炊き込みご飯
・米…2合 甘塩鮭切り身…80g×2切れ 料理酒(鮭の臭み抜き用)…大さじ1 ごぼう…1/2本 舞茸…100g 昆布…5cm角1枚 白いりごま…少々 刻みねぎ…少々 ・料理酒…大さじ2 濃口醤油…大さじ1強 砂糖…小さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/9065/thumb_69a89a31-3b26-488c-9970-3ab822ae5b44.jpeg)
![](/time/30分.png)
豚肉とブロッコリーのねぎ塩だれ
・豚ロース薄切り肉…150g ブロッコリー…1/2株 塩…ひとつまみ サラダ油…大さじ1/2 あらびき黒胡椒…少々 レモン…お好みで ・【A】 長ねぎ(粗みじん切り)…5cm 水…大さじ4 料理酒…大さじ1 ごま油…小さじ1 鶏ガラスープの素…小さじ1/2 片栗粉…小さじ1/2 塩…ふたつまみ![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/9062/thumb_b5f9b201-63f4-4f03-829c-15483ee4a990.jpeg)
![](/time/10分.png)
ごぼうサラダトースト
・食パンなどのお好きなパン 有塩バター 『ごぼうとコーンの胡麻マヨサラダ』 ピザ用チーズ 乾燥パセリ ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/9033/thumb_5ad04177-b5a0-4d42-a9f4-2842318378f2.jpeg)
![](/time/30分.png)
ごぼうとコーンの胡麻マヨサラダ
・ごぼう…1本 人参…1/2本 ホールコーン缶…50g 七味唐辛子…お好みで ・【A】 マヨネーズ…大さじ3 白すりごま…大さじ3 砂糖…大さじ1 濃口醤油…小さじ1/2 酢…小さじ1〜大さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/9032/thumb_d5f50dce-c95c-4ff8-80b3-7c139848d4ee.jpeg)
![](/time/30分.png)
牛ごぼうのすき煮温玉のっけ
・牛もも肉切り落とし…100g ごぼう…1/2本 玉ねぎ…1/2個 えのき…100g 温泉卵…2個 三つ葉…少々 ・サラダ油…小さじ1 水…150cc 砂糖…大さじ1と1/2 料理酒…大さじ1と1/2 濃口醤油…大さじ1と1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/9031/thumb_f5dced09-2ebc-4375-a8bd-856d77fedd4a.jpeg)
![](/time/20分.png)
ブロッコリーと半熟卵のツナマヨサラダ
・ブロッコリー…1/2株 卵…3個 玉ねぎ…1/4個 ツナ水煮缶…1缶(70g) ・マヨネーズ…大さじ3 塩…適宜 あらびき黒胡椒…少々![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/8613/thumb_c9a2ef02-8e94-488f-8f90-a5bca3aaf2d5.jpeg)
![](/time/25分.png)
揚げない★大学芋
・さつまいも…2本(350g) サラダ油…大さじ1 有塩バター…7g 黒いりごま…適量 ・【A】 砂糖…大さじ3 みりん…大さじ2 濃口醤油…大さじ1/2 塩…ひとつまみ![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/8612/thumb_37b0e129-9a6f-4e93-abb7-3825f33e13be.jpeg)
![](/time/40分.png)
チキンのチーズ香草パン粉焼き
・鶏もも肉…200g じゃがいも…1個(約100g) ミニトマト…6個 レモン…お好みで ・【A】 パン粉…大さじ4 乾燥パセリ…小さじ1 乾燥バジル…小さじ2 粉チーズ…大さじ2 塩…小さじ1/2 あらびき黒胡椒…少々 オリーブオイル…大さじ2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/8609/thumb_4ec25d1e-2076-412e-96fb-e8e6fd16d418.jpeg)
![](/time/30分.png)
ふわふわ豆腐焼売
・絹ごし豆腐…150g 豚ひき肉…100g 玉ねぎ…1/4個 生姜…5g 焼売の皮…15枚 キャベツ…適量 水…150cc 辛子…お好みで 濃口醤油…お好みで ・【A】 塩…小さじ1/2 ごま油…大さじ1/2 料理酒…小さじ1 片栗粉…小さじ2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/8567/thumb_a9026af4-7eeb-4947-94c8-7532b116116c.jpeg)
![](/time/40分.png)
サバの竜田揚げ
・サバ(三枚おろし)…150g ししとう…4本 レモン…1/4個 片栗粉…大さじ1と1/2 サラダ油…大さじ1と1/2 ・【A】 生姜(おろしておく)…5g 濃口醤油…大さじ1 料理酒…大さじ1/2 みりん…大さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/8548/thumb_3783f5f3-a841-498a-b067-c09bc09ea375.jpeg)
![](/time/20分.png)
ほうれん草とツナのとろ〜りチーズオムレツ
・卵…3個 ほうれん草…2株 ツナ(水煮、油漬けどちらでもOK)…大さじ2 とろけるスライスチーズ…2枚 ・牛乳…大さじ1 塩…小さじ1/3 砂糖…小さじ1/3 こしょう…少々 有塩バター…7g ケチャップ…お好みで![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/8547/thumb_b2be3c8c-2b35-4268-9753-b745b493688d.jpeg)
![](/time/30分.png)
豆腐のドライカレー
・ご飯(写真は十五穀米を使用)…400g 木綿豆腐…300g 玉ねぎ…1/2個 人参…50g ピーマン…2個 生姜…10g 卵…1個 サラダ油…大さじ1 塩こしょう…少々 乾燥パセリ…少々 ・【A】 カレー粉…大さじ1 ケチャップ…大さじ2 ウスターソース…大さじ1 みりん…大さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/8546/thumb_7fab907e-89cf-44c7-bf4b-18152542f991.jpeg)
![](/time/40分.png)
かぼちゃババロア
・かぼちゃ(皮と種を除く)…350〜400g 生クリーム…200cc 卵…2個 ・グラニュー糖…70〜80g 牛乳…380cc ゼライス…10〜15g モカリキュール…小さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/8542/thumb_75a414e6-8a06-4e98-b188-0183d11a14e1.jpeg)
![](/time/15分.png)
もやしとほうれん草の無限ナムル
・ほうれん草…1束 もやし…1/2袋(100g) ・ごま油…大さじ1 塩…小さじ1/2 白いりごま…大さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/8541/thumb_a23917c8-c38f-44da-b552-558dbc15a5a8.jpeg)
![](/time/25分.png)
厚揚げとほうれん草のオイスター炒め
・牛小間切れ肉…100g ほうれん草…1束 厚揚げ…100g 生姜…5g ごま油…小さじ2 糸唐辛子…少々 ・【A】 料理酒…小さじ1 濃口醤油…小さじ1 片栗粉…小さじ1 【B】 オイスターソース…大さじ1 料理酒…大さじ1 みりん…大さじ1 濃口醤油…小さじ1 砂糖…小さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/8539/thumb_278bd844-0d65-4962-91a4-9b5a82478005.jpeg)
![](/time/20分.png)
サバ缶で♪大葉とチーズの春巻き
・サバ水煮缶…100g 大葉…5枚 とろけるスライスチーズ…2枚と半分 春巻きの皮(ミニサイズ)…5枚 サラダ油…大さじ1と1/2 ・【皮ののり付け用】 薄力粉…小さじ1 水…小さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/8237/thumb_9a3bcb2c-76fa-4119-af30-8af4a10ce945.jpeg)
![](/time/25分.png)
豚肉とかぼちゃの甘辛ごま炒め
・豚肩ロース薄切り肉…100g 塩…少々 こしょう…少々 薄力粉…小さじ1 かぼちゃ…150g 玉ねぎ…1/2個 サラダ油…小さじ1 白いりごま…小さじ1 ・【A】 豆板醤…小さじ1/4 砂糖…大さじ1 料理酒…大さじ1 濃口醤油…大さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/8145/thumb_12d9ea2c-b79c-4e49-9fa3-dbf162be7ee6.jpeg)
![](/time/20分.png)
あさりと彩り野菜の酒蒸し
・殻付きあさり…250g ブロッコリー…100g エリンギ…50g ミニトマト…8個 にんにく…1片 ・オリーブオイル…大さじ1 料理酒…50cc 塩…適宜 こしょう…適宜![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/8136/thumb_1e8e9299-6ab6-4c55-8c37-a9225686c2f4.jpeg)
![](/time/30分.png)
むね肉で⭐︎スティックヤンニョムチキン
・鶏むね肉…250g 塩…少々 こしょう…少々 料理酒…大さじ1/2 片栗粉…大さじ2 ごま油…大さじ1 白いりごま…お好みで ・【A】 コチュジャン…大さじ1 ケチャップ…大さじ1 砂糖…大さじ1 みりん…大さじ1 濃口醤油…小さじ1 酢…小さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/8135/thumb_74eb5b4b-18bb-4f6b-a719-b1926ae5a47a.jpeg)
![](/time/25分.png)
豆腐ステーキ3種のきのこあんかけ
・木綿豆腐…1丁(300g) 片栗粉…適量 サラダ油…大さじ1 しめじ…50g えのき…50g 生椎茸…2枚 有塩バター8g 水溶き片栗粉…適量(水:片栗粉=2:1) 刻みネギ…お好みで ・【A】 だし汁…200cc 料理酒…大さじ1 みりん…大さじ1 濃口醤油…大さじ1 砂糖…小さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/8131/thumb_b465758e-672b-4a21-868a-a32cd951830b.jpeg)
![](/time/30分.png)
タコとレンコンの和風ペペロンチーノ
・スパゲティ(乾燥)…160g ゆでダコ…140g レンコン…100g 大葉…4枚 ・オリーブオイル…大さじ2 おろしにんにくチューブ…2cm 輪切り唐辛子…小さじ1/2 めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ1と1/2 塩…適宜 こしょう…適宜![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/8110/thumb_232b0bc5-b6a9-4c95-befa-2f2bc2510561.jpeg)
![](/time/25分.png)
あさりのバター醤油ピラフ
・米…2合 殻付きあさり…250g 玉ねぎ…1/4個 人参…50g ピーマン…1個 ・固形コンソメ…1個 薄口醤油…小さじ1 有塩バター…7g ブラックペッパー…少々 乾燥パセリ…少々![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/8109/thumb_071c4be2-bdd8-42e1-affe-0ae520103133.jpeg)
![](/time/40分.png)
かぼちゃスコーン
・ホットケーキミックス…150g かぼちゃ…100g 無塩バター…30g 牛乳…大さじ1〜2 チョコペン…適宜 パンプキンシード…適宜 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/8103/thumb_c633d76a-585f-4e13-a073-4ee312627367.jpeg)
![](/time/25分.png)
あさりと白菜の豆乳チャウダー
・殻付きあさり…200g 白菜…100g 玉ねぎ…1/4個 マッシュルーム…2個 ベーコン…ハーフ3枚 有塩バター…7g 薄力粉…大さじ1 無調整豆乳…200cc 砂糖…小さじ1 塩…適宜 ブラックペッパー…適宜 乾燥パセリ…少々 ・【A】 水…200cc 固形コンソメ…1/2個 料理酒…大さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/8087/thumb_81f33502-cb02-457f-9d65-7fc42cb4fb59.jpeg)
![](/time/25分.png)
椎茸とピーマンのみぞれ煮
・生椎茸…4枚 ピーマン…2個 片栗粉…大さじ1 サラダ油…大さじ2 大根…50g 生姜…5g ・【A】 だし汁…100cc 濃口醤油…小さじ1 みりん…小さじ1 砂糖…小さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/8077/thumb_d9a4a154-2303-473c-82fd-90c1350ab66d.jpeg)
![](/time/20分.png)
ヘルシー麻婆茄子
・鶏むねひき肉…150g 茄子…2本(250g) 長ねぎ…10g 生姜…5g ごま油…小さじ2 塩…少々 ・【A】 水…150cc 料理酒…大さじ1 みりん…大さじ2 甜麺醤…大さじ1と1/2 豆板醤…大さじ1/2 鶏ガラスープの素…小さじ2 片栗粉…小さじ2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/8076/thumb_8b3e4102-3e24-4bd6-bc99-7702a225fc15.jpeg)
![](/time/20分.png)
豚肉とズッキーニのカレー炒め
・豚ロース薄切り肉…150g 濃口醤油…小さじ1 薄力粉…小さじ1 ズッキーニ…1本 パプリカ…1/2個 オリーブオイル…小さじ1 ・【A】 味噌…大さじ1 はちみつ…大さじ1 ケチャップ…大さじ1 カレー粉…小さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/6841/thumb_3088cd7f-e673-4614-86a0-032a80147013.jpeg)
![](/time/30分.png)
まるごとズッキーニとツナのチーズ焼き
・ズッキーニ…1本 ツナ缶(油漬け)…1缶(70g) 玉ねぎ…1/4個 ピザ用チーズ…40g ・オリーブオイル…小さじ1 顆粒コンソメ…小さじ1/2 塩…少々 こしょう…少々 【トッピング】 パセリ…お好みで ピンクペッパー…お好みで![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/6840/thumb_8da34c98-3a4d-4a96-9025-3d2d29f5f0d6.jpeg)
![](/time/20分.png)
ハニージンジャーチキン
・鶏もも肉…240g 塩…小さじ1/4 こしょう…少々 薄力粉…大さじ1/2 サラダ油…小さじ1 ・【A】 生姜(すりおろしたもの)…小さじ1 はちみつ…大さじ1/2 料理酒…大さじ2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/6526/thumb_7df6ba85-abc7-4dfb-8983-a9a111b91966.jpeg)
![](/time/35分.png)
ズッキーニと卵のサンドイッチ
・サンドイッチ用食パン…4枚 ズッキーニ…1/2本 卵…2個 ・マヨネーズ…大さじ2 塩…少々 あらびき黒胡椒…少々 有塩バター…8g マスタード…小さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/6496/thumb_36cd4900-b540-449c-bb10-1d3436607640.jpeg)
![](/time/15分.png)
タコと生姜の炊き込みご飯
・米…2合 ゆでだこ…150g 生姜…10g 昆布…5cm角1枚 三つ葉…少々 ・料理酒…大さじ1 みりん…大さじ1 濃口醤油…大さじ1 砂糖…小さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/6166/thumb_f0fab651-4697-47e0-9529-a0f278466b0d.jpeg)
![](/time/20分.png)
ごま油香る豚キムチ
・豚ロース薄切り肉…100g 塩、こしょう…少々 薄力粉…小さじ1 白菜キムチ…100g 玉ねぎ…1/4個 ニラ…20g ごま油…小さじ2 料理酒…大さじ1 砂糖…小さじ1 濃口醤油…小さじ1 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/5959/thumb_ef09c342-4cee-4512-8dec-7c321ca255ed.jpeg)
![](/time/20分.png)
豚肉と玉ねぎの南蛮
・豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)…140g 玉ねぎ…1/4個 塩、こしょう…少々 サラダ油…小さじ1 ・【A】 酢…大さじ2 砂糖…大さじ1 サラダ油…大さじ1 薄口醤油…大さじ1/2 水…大さじ2 輪切り鷹の爪…小さじ1/2 塩、こしょう…少々![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/5935/thumb_43af7bf8-2e71-464a-9eb9-a2de7c7d818c.jpeg)
![](/time/45分.png)
チキンの塩糀ソテーフレッシュトマトソース
・鶏もも肉…200g 塩糀…大さじ1と1/2 サラダ油…小さじ1 ・【フレッシュトマトソース】 トマト…1個 玉ねぎ…1/8個 砂糖…大さじ1/2 酢…大さじ1/2 塩…小さじ1/4 あらびき黒胡椒…少々 乾燥パセリ…少々![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/5907/thumb_b112f278-da2c-4997-b191-3adadb03fcc0.jpeg)
![](/time/30分.png)
夏野菜のバジルチーズ焼き
・トマト…2個 ナス…1本 ズッキーニ…1本 ベーコン…ハーフ3枚 ピザ用チーズ…80g ・オリーブオイル…大さじ2 有塩バター…4g 塩…小さじ1/2 乾燥バジル…小さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/5829/thumb_7040c6f6-69ca-4bbf-b4a8-7391a3f22858.jpeg)
![](/time/1時間以上.png)
フレッシュトマトジャム
・トマト…2個(約300g) ・グラニュー糖…120g(トマトの40%量) レモン果汁…大さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/5180/thumb_0c009462-d1c5-427c-8a70-49b6d20acd0d.jpeg)
![](/time/15分.png)
コク旨⭐︎味噌コーン焼きおにぎり
・ご飯…250g ホールコーン缶…40g ・あらびき黒胡椒…少々 味噌…大さじ1 みりん…大さじ1/2 ごま油…小さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/4324/thumb_a3e14c03-ee1f-4d5e-b30b-3153c2d52449.jpeg)
![](/time/20分.png)
オクラとささみの冷製茶漬け
・ご飯…250g 鶏ささみ…2本 オクラ…3本 ミニトマト…2個 塩蔵わかめ…5g 白ごま…小さじ1/2 塩昆布…大さじ2 おろしわさび…お好みで ・【A】 料理酒…小さじ2 塩…小さじ1/4 【B】 水…300cc 顆粒和風だし…小さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/4094/thumb_d02408ef-1089-4a82-83d5-99762b10a2f6.jpeg)
![](/time/25分.png)
とうもろこしハンバーグ
・合いびき肉…150g ホールコーン缶…60g 玉ねぎ…1/4個 パン粉…10g 牛乳…大さじ1 溶き卵…1/2個分 サラダ油…大さじ1/2 ・【A】 ナツメグ…少々 塩…小さじ1/4 あらびき黒胡椒…少々 【B】 中濃ソース…小さじ4 ケチャップ…大さじ2 砂糖…ふたつまみ 有塩バター…6g 水…大さじ4![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/4078/thumb_2ce41459-5c47-4b26-a6a6-863f0a2d61ac.jpeg)
![](/time/20分.png)
とうもろこしのパンケーキ
・コーンポタージュで残った繊維…35g 薄力粉…100g ベーキングパウダー…小さじ1/2 無調整豆乳…100cc 卵…1個 ・砂糖…大さじ1 有塩バター…4g メープルシロップ…お好みで![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/4009/thumb_67a302da-5ee3-4d05-b42a-8dcaf9b5906b.jpeg)
![](/time/30分.png)
甘みが詰まったコーンポタージュ
・とうもろこし…1本 玉ねぎ…1/4個 牛乳…50cc 生クリーム…50cc 仕上げ用生クリーム…お好みで 乾燥パセリ…お好みで ・水…150cc 顆粒コンソメ…小さじ1/2 塩…少々 こしょう…少々![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/3991/thumb_46d5c0b6-f41f-47ce-a3ce-3030f8088118.jpeg)
![](/time/15分.png)
大葉と納豆のバター醤油パスタ
・乾燥スパゲティ…100g 大葉…4枚 納豆…1パック ・水…2L 塩……20g 濃口醤油…大さじ1 有塩バター8g![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/3794/thumb_448b2214-83f9-45d4-ad57-264360374d56.jpeg)
![](/time/30分.png)
豆乳バナナ蒸しパン
・バナナ…1本 卵…1個 無調整豆乳…100cc 薄力粉…100g ベーキングパウダー…大さじ1/2 ・砂糖…50g サラダ油…大さじ2 直径5cmのカップ…6個![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/3754/thumb_7ca88881-1e54-416e-8c2d-12606c856f66.jpeg)
![](/time/30分.png)
ゴーヤとクリームチーズの豚肉巻き
・豚ロース薄切り…12枚 ゴーヤ…1本 クリームチーズ…60g 白ごま…お好みで ・塩…少々 あらびき黒胡椒…少々 サラダ油…小さじ1/2 【★】 料理酒…大さじ1 濃口醤油…大さじ1 みりん…大さじ1 砂糖…小さじ2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/3674/thumb_4a901085-5ecb-4b1a-be0b-4f5075c0b73b.jpeg)
![](/time/10分.png)
アボカドと豆腐の塩糀サラダ
・アボカド…1/2個 ミニトマト…5個 絹ごし豆腐…1/2丁 レモン…1/4個(レモン果汁でも代用可。小さじ2程かけて下さい) ・【★】 塩糀…大さじ1/2 オリーブオイル…大さじ1 砂糖…小さじ1 濃口醤油…小さじ1/2 あらびき黒胡椒…少々![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/3661/thumb_3d85feac-e391-41c1-930b-32d3f3332658.jpeg)
![](/time/25分.png)
トマトヨーグルトムース
・トマト…1個(約200g) プレーンヨーグルト…100g 生クリーム(乳脂肪分35%)…50ml ミントの葉…お好みで ・グラニュー糖…80g 粉ゼラチン…8g 水…80ml![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/3556/thumb_75b50ecc-86b2-433c-902e-d3b99a676de6.jpeg)
![](/time/10分.png)
ツナとひじきの炊き込みご飯
・米…2合 ツナ缶(油漬け)…1缶(固形量55g) 乾燥ひじき…10g ホールコーン缶…1/2缶(固形量60g) 青ねぎ…お好みで ・濃口醤油…大さじ2 料理酒…大さじ1 みりん…大さじ1 塩…小さじ1/4