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〜世界のズボラさんに送る〜即決！節約時短レシピ

ズボラ栄養士みゆがお送りする 節約時短レシピ🙆‍♀️ 栄養満点、そして女性は誰しも考える 美容、健康も意識できる、そんなメニューです😌✨

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10分以下‼️バストアップスープ
100円以下‼️あっさり夏塩そうめん
100円以下‼️厚揚げ豚バラ巻き
10分以下‼️記憶力アップスープ
100円以下‼️洋風だけどご飯がススム
100円以下‼️レタス巻オイマヨソース
15分以下‼️すっきり美容スープ
100円以下‼️ダブルパワーで疲労回復うどん
15分以下‼️レンチンボロネーゼ♪
10分以下‼️暴食後のリセット飯
25分以下‼️誘惑バターの洋風肉じゃが🥰
15分以下‼️NOバタークリーム煮
15分以下‼️風邪予防豚汁♡
20分以下‼️魔法の塩麹焼き♪
15分以下‼️コク増し増し炒め♪
10分以下‼️皮ごと食べてサラッと出そう！
15分以内‼️スタミナ強化ソテー
15分以内‼️熱った体をクールダウン♪
10分以下‼️美容家御用達豆乳スープ♡
20分以内‼️豚deリング

10分以下‼️バストアップスープ

・鶏もも肉　　　　:40g キャベツ　　　　:40g オリーブオイル　:小さじ1/2 本だし　　　　　:小さじ1/2 ブラックペッパー:適量 ・調味料 豆乳　　　　　　:150mL 水　　　　　　　:50mL 味噌　　　　　　:大さじ1/2

100円以下‼️あっさり夏塩そうめん

・そうめん　　　　:100g 豚バラ　　　　　:25g 卵　　　　　　　:1個 ネギ　　　　　　:適量 ごま　　　　　　:適量 ・【調味料】 水　　　:200mL ごま油　　　　　:大さじ1 鶏がらスープの素:小さじ2 塩　　　　　　　:小さじ1/2 おろしニンニク　:1cm

100円以下‼️厚揚げ豚バラ巻き

・豚バラ肉:4枚 厚揚げ　:1枚 塩胡椒　:少々 ・【調味料】 味噌　　:大さじ1 砂糖　　:大さじ1/2 料理酒　:大さじ1/2 みりん　:大さじ1/2

10分以下‼️記憶力アップスープ

・ブロッコリー:140g じゃがいも　:60g ベーコン　　:1枚 卵　　　　　:1個 黒胡椒　　　:適量 ・【調味料】 水　　　　　:150mL コンソメ顆粒:小さじ1

100円以下‼️洋風だけどご飯がススム

・豚こま肉　　　:70g 玉ねぎ　　　　:1/8個 ぶなしめじ　　:1/3個 オリーブオイル:大さじ1/2 ごま　　　　　:適量 ・【調味料】 ケチャップ　　:大さじ1 ウスターソース:大さじ1/2 砂糖　　　　　:大さじ1/4 料理酒　　　　:大さじ1/2 おろしニンニク:1cm

100円以下‼️レタス巻オイマヨソース

・豚バラ:80g レタス:80g 塩胡椒:少々 ・【調味料】 オイスターソース:小さじ1 マヨネーズ　　　:小さじ1

15分以下‼️すっきり美容スープ

・玉ねぎ　　　　:1/8個 ベーコン　　　:20g 水煮豆　　　　:60g ・トマト缶 1/3 水　　　　　　:200ml コンソメ顆粒　:小さじ1 オリーブオイル:大さじ1/2 塩胡椒　　　　:適量 バジル　　　　:適量

100円以下‼️ダブルパワーで疲労回復うどん

・冷凍うどん:1玉 梅干し　　:1個 大葉（A） :1枚 納豆　　　:1パック 大葉（B） : 2枚 白ごま　　:小さじ1 ・水　　　　:30ml 白だし　　:大さじ1 ごま油　　:小さじ1/2

15分以下‼️レンチンボロネーゼ♪

・スパゲティ:80g 豚ひき肉　:75g 玉ねぎ　　:1/8個 人参　　　:2cm 生姜 1/2かけ きゅうり 20g ミニトマト 3個 ・醤油　　　:大さじ1 砂糖　　　:大さじ1/2 料理酒　　:大さじ1/2 味噌　　　:大さじ1/2 片栗粉　　:小さじ1/2

10分以下‼️暴食後のリセット飯

・玉ねぎ　　　:1/8個 人参　　　　:2cm 片栗粉　　　:小さじ1 水　　　　　:小さじ2 ・水　　　　　:200mL コンソメ顆粒:小さじ1/2 醤油　　　　:小さじ1/2 塩胡椒　　　:少々 パセリ　　　:お好みで

25分以下‼️誘惑バターの洋風肉じゃが🥰

・豚こま肉 80g じゃがいも　:1個 人参　　　　:1/2個（75g） 玉ねぎ　　　:1/4個（50g） コーン缶　　:50g ・トマト缶　　:100g 水　　　　　:100mL コンソメ顆粒:小さじ1 有塩バター　:10g パセリ　　　:お好みで

15分以下‼️NOバタークリーム煮

・鶏もも肉 100g キャベツ 100g 塩胡椒 少々 ・【調味料】 ○豆乳 80ml ○小麦粉 大さじ2 ○鶏がらスープの素:大さじ1 ○カレールゥ　　　:小さじ1/2 オリーブオイル　　:大さじ1/2 ピザ用チーズ　　　:20g

15分以下‼️風邪予防豚汁♡

・豚こま肉:25g 玉ねぎ　:1/8個（25g） かぼちゃ:75g（冷凍だと2〜3個） しめじ　:1/4袋 ごま油　:小さじ1 ネギ　　:お好みで ・水　　　:200mL 本だし　:小さじ1/4 味噌　　:大さじ1

20分以下‼️魔法の塩麹焼き♪

・鶏もも肉　　　　:80g 塩麹　　　　　　:大さじ1 片栗粉　　　　　:大さじ1 キャベツ　　　　:100g レモン　　　　　:20g オリーブオイル　:大さじ1/2 ・塩　　　　　　　:少々 砂糖　　　　　　:少々 ブラックペッパー:適量

15分以下‼️コク増し増し炒め♪

・鶏もも肉　　:70g 玉ねぎ　　　:50g れんこん　　:50g ネギ　　　　:適量 ごま 適量 ・【味噌トマトソース】 トマト缶　　:80g 味噌　　　　:大さじ1 ピザ用チーズ:20g サラダ油　　:大さじ1

10分以下‼️皮ごと食べてサラッと出そう！

・さつまいも:100g 玉ねぎ　　:25g パセリ　　:お好みで ・○豆乳　　:150ml ○味噌　　:小さじ1 ○本だし　:小さじ1/2

15分以内‼️スタミナ強化ソテー

・鶏もも肉　　　　　:100g 厚揚げ　　　　　　:50g ニラ　　　　　　　:1/2束 ぶなしめじ　　　　:20g ・○醤油　　　　　　:小さじ2/3 ○砂糖　　　　　　:小さじ1 ○鶏がらスープの素:小さじ1/2 マヨネーズ　　　　:小さじ1/2 いりごま　　　　　:適量

15分以内‼️熱った体をクールダウン♪

・鶏もも肉　　　　:60g 玉ねぎ　　　　　:25g きゅうり　　　　:20g ピーマン　　　　:10g 人参　　　　　　:30g ミニトマト　　　:15g 卵　　　　　　　:1個 ご飯　　　　　　:160g ・○料理酒　　　　:大さじ1/2 ○おろしニンニク:1cm ☆醤油　　　　　:大さじ1/2 ☆ウスターソース:大さじ1/4 オリーブオイル　:大さじ1/2 ブラックペッパー:適量 白胡麻　　　　　:適量

10分以下‼️美容家御用達豆乳スープ♡

・玉ねぎ　　　　:1/8個 ブロッコリー　:50g ぶなしめじ　　:10g ベーコン　　　:1枚 ・オリーブオイル:小さじ1 水　　　　　　:100ml コンソメ顆粒　:小さじ1/2 豆乳　　　　　:100ml 塩胡椒　　　　:少々

20分以内‼️豚deリング

・玉ねぎ　　　　:1玉 豚ロース　　　:150g 薄力粉　　　　:適量 塩胡椒　　　　:適量 料理酒　　　　:大さじ1 オリーブオイル:大さじ1/2 ・○醤油　　　　:大さじ1.5 ○みりん　　　:大さじ1.5 ○砂糖　　　　:大さじ1.5 料理酒　　　　:大さじ1 白胡麻　　　　:適量