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〜世界のズボラさんに送る〜即決!節約時短レシピ

ズボラ栄養士みゆがお送りする 節約時短レシピ🙆‍♀️ 栄養満点、そして女性は誰しも考える 美容、健康も意識できる、そんなメニューです😌✨

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10分以下‼️バストアップスープ
100円以下‼️あっさり夏塩そうめん
100円以下‼️厚揚げ豚バラ巻き
10分以下‼️記憶力アップスープ
100円以下‼️洋風だけどご飯がススム
100円以下‼️レタス巻オイマヨソース
15分以下‼️すっきり美容スープ
100円以下‼️ダブルパワーで疲労回復うどん
15分以下‼️レンチンボロネーゼ♪
10分以下‼️暴食後のリセット飯
25分以下‼️誘惑バターの洋風肉じゃが🥰
15分以下‼️NOバタークリーム煮
15分以下‼️風邪予防豚汁♡
20分以下‼️魔法の塩麹焼き♪
15分以下‼️コク増し増し炒め♪
10分以下‼️皮ごと食べてサラッと出そう!
15分以内‼️スタミナ強化ソテー
15分以内‼️熱った体をクールダウン♪
10分以下‼️美容家御用達豆乳スープ♡
20分以内‼️豚deリング

10分以下‼️バストアップスープ

・鶏もも肉    :40g キャベツ    :40g オリーブオイル :小さじ1/2 本だし     :小さじ1/2 ブラックペッパー:適量 ・調味料 豆乳      :150mL 水       :50mL 味噌      :大さじ1/2

100円以下‼️あっさり夏塩そうめん

・そうめん    :100g 豚バラ     :25g 卵       :1個 ネギ      :適量 ごま      :適量 ・【調味料】 水   :200mL ごま油     :大さじ1 鶏がらスープの素:小さじ2 塩       :小さじ1/2 おろしニンニク :1cm

100円以下‼️厚揚げ豚バラ巻き

・豚バラ肉:4枚 厚揚げ :1枚 塩胡椒 :少々 ・【調味料】 味噌  :大さじ1 砂糖  :大さじ1/2 料理酒 :大さじ1/2 みりん :大さじ1/2

10分以下‼️記憶力アップスープ

・ブロッコリー:140g じゃがいも :60g ベーコン  :1枚 卵     :1個 黒胡椒   :適量 ・【調味料】 水     :150mL コンソメ顆粒:小さじ1

100円以下‼️洋風だけどご飯がススム

・豚こま肉   :70g 玉ねぎ    :1/8個 ぶなしめじ  :1/3個 オリーブオイル:大さじ1/2 ごま     :適量 ・【調味料】 ケチャップ  :大さじ1 ウスターソース:大さじ1/2 砂糖     :大さじ1/4 料理酒    :大さじ1/2 おろしニンニク:1cm

100円以下‼️レタス巻オイマヨソース

・豚バラ:80g レタス:80g 塩胡椒:少々 ・【調味料】 オイスターソース:小さじ1 マヨネーズ   :小さじ1

15分以下‼️すっきり美容スープ

・玉ねぎ    :1/8個 ベーコン   :20g 水煮豆    :60g ・トマト缶 1/3 水      :200ml コンソメ顆粒 :小さじ1 オリーブオイル:大さじ1/2 塩胡椒    :適量 バジル    :適量

100円以下‼️ダブルパワーで疲労回復うどん

・冷凍うどん:1玉 梅干し  :1個 大葉(A) :1枚 納豆   :1パック 大葉(B) : 2枚 白ごま  :小さじ1 ・水    :30ml 白だし  :大さじ1 ごま油  :小さじ1/2

15分以下‼️レンチンボロネーゼ♪

・スパゲティ:80g 豚ひき肉 :75g 玉ねぎ  :1/8個 人参   :2cm 生姜 1/2かけ きゅうり 20g ミニトマト 3個 ・醤油   :大さじ1 砂糖   :大さじ1/2 料理酒  :大さじ1/2 味噌   :大さじ1/2 片栗粉  :小さじ1/2

10分以下‼️暴食後のリセット飯

・玉ねぎ   :1/8個 人参    :2cm 片栗粉   :小さじ1 水     :小さじ2 ・水     :200mL コンソメ顆粒:小さじ1/2 醤油    :小さじ1/2 塩胡椒   :少々 パセリ   :お好みで

25分以下‼️誘惑バターの洋風肉じゃが🥰

・豚こま肉 80g じゃがいも :1個 人参    :1/2個(75g) 玉ねぎ   :1/4個(50g) コーン缶  :50g ・トマト缶  :100g 水     :100mL コンソメ顆粒:小さじ1 有塩バター :10g パセリ   :お好みで

15分以下‼️NOバタークリーム煮

・鶏もも肉 100g キャベツ 100g 塩胡椒 少々 ・【調味料】 ○豆乳 80ml ○小麦粉 大さじ2 ○鶏がらスープの素:大さじ1 ○カレールゥ   :小さじ1/2 オリーブオイル  :大さじ1/2 ピザ用チーズ   :20g

15分以下‼️風邪予防豚汁♡

・豚こま肉:25g 玉ねぎ :1/8個(25g) かぼちゃ:75g(冷凍だと2〜3個) しめじ :1/4袋 ごま油 :小さじ1 ネギ  :お好みで ・水   :200mL 本だし :小さじ1/4 味噌  :大さじ1

20分以下‼️魔法の塩麹焼き♪

・鶏もも肉    :80g 塩麹      :大さじ1 片栗粉     :大さじ1 キャベツ    :100g レモン     :20g オリーブオイル :大さじ1/2 ・塩       :少々 砂糖      :少々 ブラックペッパー:適量

15分以下‼️コク増し増し炒め♪

・鶏もも肉  :70g 玉ねぎ   :50g れんこん  :50g ネギ    :適量 ごま 適量 ・【味噌トマトソース】 トマト缶  :80g 味噌    :大さじ1 ピザ用チーズ:20g サラダ油  :大さじ1

10分以下‼️皮ごと食べてサラッと出そう!

・さつまいも:100g 玉ねぎ  :25g パセリ  :お好みで ・○豆乳  :150ml ○味噌  :小さじ1 ○本だし :小さじ1/2

15分以内‼️スタミナ強化ソテー

・鶏もも肉     :100g 厚揚げ      :50g ニラ       :1/2束 ぶなしめじ    :20g ・○醤油      :小さじ2/3 ○砂糖      :小さじ1 ○鶏がらスープの素:小さじ1/2 マヨネーズ    :小さじ1/2 いりごま     :適量

15分以内‼️熱った体をクールダウン♪

・鶏もも肉    :60g 玉ねぎ     :25g きゅうり    :20g ピーマン    :10g 人参      :30g ミニトマト   :15g 卵       :1個 ご飯      :160g ・○料理酒    :大さじ1/2 ○おろしニンニク:1cm ☆醤油     :大さじ1/2 ☆ウスターソース:大さじ1/4 オリーブオイル :大さじ1/2 ブラックペッパー:適量 白胡麻     :適量

10分以下‼️美容家御用達豆乳スープ♡

・玉ねぎ    :1/8個 ブロッコリー :50g ぶなしめじ  :10g ベーコン   :1枚 ・オリーブオイル:小さじ1 水      :100ml コンソメ顆粒 :小さじ1/2 豆乳     :100ml 塩胡椒    :少々

20分以内‼️豚deリング

・玉ねぎ    :1玉 豚ロース   :150g 薄力粉    :適量 塩胡椒    :適量 料理酒    :大さじ1 オリーブオイル:大さじ1/2 ・○醤油    :大さじ1.5 ○みりん   :大さじ1.5 ○砂糖    :大さじ1.5 料理酒    :大さじ1 白胡麻    :適量