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心と身体を元気にする ヴィーガン グルテンフリーレシピ
「これも動物性不使用でできるんだ!」「プラントベースでも大満足!」というレシピを厳選して詰め込みました。ノンベジさんやダイエッターさんにもおすすめです。
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プロテインバー
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包丁を使わずに!豆腐ハンバーグ
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手作り豆乳チーズのおつまみ
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少ない油でなすの揚げ浸し
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発酵無し!簡単米粉パン
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栗ときな粉のグラノーラ
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ヘルシー抹茶豆腐ケーキ
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エナジーボール
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なすとピーマンの甘辛丼
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さつまいもプリンケーキ
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森のバタークッキー
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おからのビスコッティー
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シンプル絶品トマトサラダ
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大豆ミート使用!厚揚げのそぼろあん
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褒められカレー
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オートミールクラッカー
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醤油だけでできるベジ炊き込みご飯
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お肉不使用麻婆ナス
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チョコ 生クリーム不使用!ヘルシートリュフ
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バナナクランブルケーキ
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タンパク質が取れるふりかけ
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タルタルソースの厚揚げ南蛮
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万能挽き肉味噌風
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豆花風黒蜜きな粉がけ
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ブルーベリーチーズ風ケーキ
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まるで鶏肉!棒々鶏
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手間無し!はるさめ炒め
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ヘルシーオートミール豆腐おやき
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さくさくスコーン
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とろとろ豆腐巾着
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ココアオートミールと米粉パウンドケーキ
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オートミールと果物ソフトクッキー
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米粉きなこクッキー
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野菜たっぷりチャプチェ
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ご飯が進む!回鍋肉
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豆腐でガトーショコラ
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豆腐とネギだけ!麻婆豆腐
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グルテンフリーベジ餃子
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アップルシナモンケーキ
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ほくほくコロッケ
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フルーツたっぷりタルト
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ベジフライドチキン
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トマトハヤシライス
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旨辛ユッケジャンスープ風
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ヘルシークリーム煮
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米粉でココアクッキー
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ヴィーガン生チョコタルト
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アメリカンクッキー
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ベジカキフライ
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玉子を使わない!玉子とじ
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![](/time/25分.png)
プロテインバー
・オートミール 1/2カップ きな粉 大さじ4 ピーナッツ 大さじ2 (お好みのナッツ) すりごま 大さじ1 バナナ 1本(熟れたものがオススメ) ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/6167/thumb_87c44750-9949-49ad-a4d0-63f78c7fd2c4.jpg)
![](/time/25分.png)
包丁を使わずに!豆腐ハンバーグ
・木綿豆腐 1丁(300〜320g) 炊いたご飯 大さじ4 豆乳 大さじ2 フライドオニオン 大さじ4 片栗粉 大さじ3 味噌 大さじ1/2 塩胡椒 少々 油 大さじ1 ケチャップ お好みで ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/6175/thumb_850e754e-974b-4022-9e20-ecd0388c007c.jpg)
![](/time/10分.png)
手作り豆乳チーズのおつまみ
・【豆乳チーズ】 豆乳 200ml レモン汁 大さじ1 塩 2つまみ ・オリーブ缶 固形40g 柿 1/2個 塩胡椒 少々 レモン お好みで![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/6070/thumb_87cd1cee-b4e0-415d-b3cb-219f1ec51613.jpg)
![](/time/15分.png)
少ない油でなすの揚げ浸し
・なす 中2本(1本150g前後) ・油 大さじ2 水 150ml 醤油 大さじ2 みりん 大さじ2 おろししょうが 小さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/6078/thumb_f99c5cd2-a93a-406f-bacb-724c0e742cf1.jpg)
![](/time/1時間以上.png)
発酵無し!簡単米粉パン
・米粉 大さじ12(約105g) 片栗粉 大さじ6(約70g) お好みの砂糖 大さじ2 塩 小さじ1/2 ベーキングパウダー 小さじ2 重曹 小さじ1/6 水 210ml ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/6102/thumb_49d9d715-ebc2-438c-be72-bc5d5983e5c3.jpg)
![](/time/30分.png)
栗ときな粉のグラノーラ
・むき栗 大さじ5〜お好みで オートミール 1カップ 油 大さじ2 みりん 大さじ2 きな粉 大さじ2 ごま 大さじ1 砂糖 大さじ1 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/6107/thumb_3313cf0b-dce0-4aaf-9868-b76458b5f048.jpg)
![](/time/1時間以上.png)
ヘルシー抹茶豆腐ケーキ
・絹ごし豆腐 1丁300g 米粉or片栗粉 大さじ3 砂糖 大さじ3 抹茶パウダー 大さじ1 きな粉 大さじ1 油 大さじ3 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/6117/thumb_3557e9fc-8429-48f6-bfb8-41d350852ef2.jpg)
![](/time/5分以内.png)
エナジーボール
・こしあん 100g すりごま 大さじ2 きな粉 大さじ2 おからパウダー 大さじ1 きな粉(まぶす用) 大さじ1 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/6125/thumb_83f7c189-f2f6-4a3b-8a58-47186f4b31d4.jpg)
![](/time/20分.png)
なすとピーマンの甘辛丼
・木綿豆腐 1丁300g前後 なす 大きめ1本 (小さめなら2本) ピーマン 2個 ・油 大さじ1 ○醤油 大さじ2 ○みりん 大さじ3 ○砂糖 大さじ1/2 塩コショウ 適量![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/6131/thumb_b87a1f5b-767e-485b-8813-3c484667cd78.jpg)
![](/time/50分.png)
さつまいもプリンケーキ
・さつまいも(皮むき)200g(1本) 豆乳 200ml 片栗粉 大さじ2 ・【ソース】 ○砂糖 大さじ2 ○水 大さじ2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/6139/thumb_4875d31c-f23b-48c0-b729-bb66af164ce3.jpg)
![](/time/30分.png)
森のバタークッキー
・アボカド 1/2個 レモン汁 小さじ1 カシューナッツ 30g 豆乳 大さじ2 米粉 大さじ7 きび砂糖 大さじ2 ベーキングパウダー 小さじ1 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/6154/thumb_0f7eb30b-0d9a-4247-baf0-4f1a57bc3cd6.jpg)
![](/time/35分.png)
おからのビスコッティー
・米粉 大さじ4 オートミール 大さじ3 おからパウダー 大さじ2 砂糖 大さじ1〜2 ベーキングパウダー 小さじ1 レーズンやナッツ(なくても可) お好みで各大さじ2 油 大さじ2 豆乳 大さじ2 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/6050/thumb_cbc44dc1-5a58-4f5b-b06f-38b5f719a8c0.jpg)
![](/time/5分以内.png)
シンプル絶品トマトサラダ
・トマト 1~2個 紫玉ねぎか、新玉ねぎ 1/4個 (玉ねぎでも使用可能です) ・オリーブ油 小さじ1~2 塩コショウ 適量 ブラックペッパー 適量![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/6049/thumb_bb9efeef-462f-4714-a7cc-c9247019f06e.jpg)
![](/time/25分.png)
大豆ミート使用!厚揚げのそぼろあん
・厚揚げ(四角)2枚 (長方形なら1枚) 大豆ミート(乾燥) 25g ・□砂糖 大さじ1 □醤油 大さじ1と1/2 □みりん 大さじ1 □おろし生姜 小さじ1 □水 180ml 片栗粉 小さじ2 水 大さじ2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/6054/thumb_74a28453-a1bd-4965-a3fd-8a9e40a4adc6.jpg)
![](/time/35分.png)
褒められカレー
・木綿豆腐 1丁150g 玉ねぎ 1個 ピーマン 3個 カットトマト缶 400g 1缶 ・米粉 大さじ3 水 大さじ8 カレーパウダー 大さじ3 赤味噌(またはソース) 大さじ2 お好みの砂糖 大さじ1 お好みの油 大さじ2 塩コショウ お好みで![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/6055/thumb_1fe8a4d3-aad3-422c-81fa-244670d785c5.jpg)
![](/time/30分.png)
オートミールクラッカー
・オートミール 大さじ7 米粉か片栗粉 大さじ5 お好みの砂糖 大さじ2 水 大さじ5 お好みの油 大さじ1 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/6059/thumb_f9901f50-78dc-4339-871c-baf27240920b.jpg)
![](/time/1時間以上.png)
醤油だけでできるベジ炊き込みご飯
・米 1合 油揚げ(必須) 正方形1枚 お好きな野菜 しめじや舞茸 人参、ごぼうなど お好みで ・醤油 大さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/4967/thumb_a21b129d-410a-4c8c-941a-de61bdb93b69.jpg)
![](/time/15分.png)
お肉不使用麻婆ナス
・なす 2本 木綿豆腐 1丁300~350g 白ねぎ 1/2本 青ねぎ お好みで ・〇味噌 大さじ1 〇酒 大さじ2 〇醤油 大さじ1/2 〇すりおろしにんにく 小さじ1 〇すりおろししょうが 小さじ1 〇水 100ml ①ごま油(なすを焼く用)大さじ1 ②ごま油(その他炒める用)大さじ1 片栗粉 小さじ1 水(片栗粉をとく用) 大さじ2 七味、ラー油 お好みで![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/4980/thumb_527ce74c-e475-4eaa-bb9d-ce549b255c3b.jpg)
![](/time/5分以内.png)
チョコ 生クリーム不使用!ヘルシートリュフ
・バナナ 1本 きな粉 大さじ5 ココアパウダー 小さじ1 (仕上げ用)ココアパウダー 小さじ1 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/5911/thumb_675da33f-c60d-4954-858b-2226f39c2d2c.jpg)
![](/time/50分.png)
バナナクランブルケーキ
・パウンド型(上21センチ使用) 米粉 大さじ8 片栗粉 大さじ4 黒糖 大さじ3 ベーキングパウダー 小さじ1 重曹 小さじ1/6 バナナ 1本 油 大さじ3 植物性ミルク 150cc ドライフルーツ お好みで ・クランブル 米粉 大さじ3 黒糖 大さじ1 油 大さじ1 植物性ミルク 大さじ1/2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/6012/thumb_cc73fa35-ddc4-4aef-b7e4-ceb971f4d491.jpg)
![](/time/45分.png)
タンパク質が取れるふりかけ
・大さじ18杯分 高野豆腐 1枚17g 水煮大豆 100g すりごま 大さじ1 青のり 大さじ1 ・塩 小さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/6013/thumb_b0ef3075-d598-4771-a34a-b2cb2d6e3e2f.jpg)
![](/time/20分.png)
タルタルソースの厚揚げ南蛮
・厚揚げ(四角) 2枚 油 大さじ1/2 ○醤油 大さじ1と1/2 ○みりん 大さじ3 ○酢 大さじ1~2 ○砂糖 大さじ1/2 ・タルタルソース 絹豆腐 1/2丁 かぼちゃ 30g (煮物ひとつ分くらい) ◇酢 小さじ1 ◇油 小さじ1 ◇ブラックソルト ふたつまみ 塩コショウ おこのみで![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/6011/thumb_4b93c31f-9c8a-4d5b-b8a4-f82060c7a5fe.jpg)
![](/time/15分.png)
万能挽き肉味噌風
・玉ねぎ 1個 高野豆腐 2個 にんにくや生姜、ネギ お好みで ・ごま油 大さじ1 赤味噌 大さじ2 砂糖(きび使用) 大さじ1 みりん 大さじ2と1/2 水 大さじ3![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/6017/thumb_51b7b332-f692-4e4b-b6df-96c247d1d5d9.jpg)
![](/time/30分.png)
豆花風黒蜜きな粉がけ
・豆乳 200ml 水 50ml 寒天 小さじ2/3 ・黒糖 大さじ2 水 50ml 片栗粉 小さじ1 水煮あずき、きな粉 お好みで![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/6018/thumb_9198631a-e654-4bed-ab7f-3671cb90ad8b.jpg)
![](/time/1時間以上.png)
ブルーベリーチーズ風ケーキ
・15センチ丸型 ボトム部分 米粉 大さじ5 きな粉 大さじ2 砂糖 大さじ1 ヨーグルト 大さじ4 油 大さじ1 ・ココナッツミルク缶 400ml 豆乳ヨーグルト 200g レモン汁 大さじ2 砂糖 大さじ3 塩 小さじ1/3 バニラエッセンス 3振り ○水 100ml ○寒天 小さじ1と1/2 ブルーベリー 大さじ5程度![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/6015/thumb_e010528f-a4b6-431b-93c5-6f8ac666fe7d.jpg)
![](/time/15分.png)
まるで鶏肉!棒々鶏
・絹ごし豆腐 1丁300g前後 トマトやレタス、きゅうりなどお好み ・★味噌 大さじ1 ★酢 大さじ1 ★醤油 大さじ1 ★すりごま 大さじ1 ★豆乳 大さじ1 ★砂糖 小さじ2 ★ごま油 小さじ1 ★長ネギ 1/4本![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/6020/thumb_fe416cff-969f-4113-96da-92727cbb86b6.jpg)
![](/time/15分.png)
手間無し!はるさめ炒め
・大豆ミート(そぼろ) 28g(乾燥) はるさめ 40g ニラ 1/2束 ・水 200ml 胡麻油 大さじ1 味噌 大さじ1 醤油 大さじ1 酒 大さじ2 すりおろししょうが 小さじ1 すりおろしにんにく 小さじ1 七味唐辛子 お好みで![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/6021/thumb_b3efcf5c-8946-4041-9c87-5e4710f6087a.jpg)
![](/time/15分.png)
ヘルシーオートミール豆腐おやき
・オートミール 2/3カップ 絹豆腐 1/2丁150g 油 小さじ1 ・○醤油 大さじ1 ○みりん 大さじ2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/6022/thumb_781c7230-9399-465a-a733-fa53709400ef.jpg)
![](/time/30分.png)
さくさくスコーン
・米粉 大さじ8 オートミール 大さじ7 砂糖 大さじ2 ベーキングパウダー 小さじ1 塩 ひとつまみ 植物性ミルク 大さじ5~ 油 大さじ3 ナッツやドライフルーツ ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/6019/thumb_23931c8b-2e38-4fae-abef-164e5e240e28.jpg)
![](/time/20分.png)
とろとろ豆腐巾着
・油揚げ(長方形) 4枚 絹豆腐 1丁(300g前後) 干し椎茸スライス 5枚〜 人参 1cm スナップエンドウ 5本 (しめじやひじきなども合います) ・片栗粉 大さじ1と1/2 醤油 小さじ2 ○水 適量 ○醤油 大さじ2 ○砂糖 大さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/5828/thumb_4cc490b4-9853-44d0-8ccb-ca2f1e8fdea0.jpg)
![](/time/50分.png)
ココアオートミールと米粉パウンドケーキ
・米粉 大さじ8 片栗粉 大さじ4 オートミール 大さじ4 砂糖 大さじ3 ココアパウダー 大さじ1/2 ベーキングパウダー 小さじ1 重曹 小さじ1/5 豆乳 150ml 油 大さじ3 バナナ 1本 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/5733/thumb_65952fbb-e4af-46dd-b867-e312aedc0c54.jpg)
![](/time/30分.png)
オートミールと果物ソフトクッキー
・オートミール 1/2カップ バナナ 1本 片栗粉 大さじ2 豆乳 大さじ 2 お好きな果物 (今回はりんご 1/8個) レーズン 大さじ1 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/5788/thumb_4cd56d5e-9f31-493a-9109-e5c54d7fe331.jpg)
![](/time/30分.png)
米粉きなこクッキー
・米粉 大さじ4 片栗粉 大さじ3 きな粉 大さじ3 砂糖 大さじ2 油 大さじ3 豆乳 大さじ2 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/5543/thumb_b2a7c279-0a4a-47d8-ac84-ef3f8890c161.jpg)
![](/time/25分.png)
野菜たっぷりチャプチェ
・木綿豆腐 1/2丁150g 玉ねぎ 1/2個 人参 2cm ネギの青い所 10cm ・□砂糖 大さじ1/2 □醤油 大さじ1と1/2 □みりん 大さじ2 □にんにく 小さじ1 ●ごま油 大さじ1/2 △ごま油 大さじ1/2 すりごま お好みで 塩胡椒 お好みで![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/5619/thumb_c06e0849-b888-4551-9b7f-e96643ac40d6.jpg)
![](/time/20分.png)
ご飯が進む!回鍋肉
・大豆ミート(乾燥) 20g キャベツ 200g程度 キャベツ 2個 ピーマン 2個 玉ねぎ 1/2個 油 大さじ1 ・★醤油 大さじ1 ★赤味噌 大さじ1 ★みりん 大さじ1 ★砂糖 大さじ1/2 ★にんにく 小さじ1 ★片栗粉 小さじ1 ★水 大さじ2 塩胡椒 お好みで![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/5649/thumb_215da028-9862-43b6-bda4-dec73c9f18cf.jpg)
![](/time/45分.png)
豆腐でガトーショコラ
・米粉 大さじ6 片栗粉 大さじ2 砂糖(きび砂糖使用) 大さじ2〜3 ココアパウダー 大さじ2 ベーキングパウダー 大さじ 1/2 絹ごし豆腐 1/2丁150g 豆乳 70ml 油(米油使用) 大さじ2 レーズン、クルミ(無くても可) 各大さじ3程度 ブルーベリー(無くても可) お好みで ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/5653/thumb_af854623-c98e-48d5-a830-d4eac6bc8d01.jpg)
![](/time/30分.png)
豆腐とネギだけ!麻婆豆腐
・木綿豆腐 1丁300〜320g 絹豆腐 1丁300〜320g 白ねぎ 1/2本 ・●赤味噌(合わせでも可) 大さじ1と1/2 ●みりん 大さじ2 ●砂糖 大さじ1/2 ●すりおろししょうが 小さじ1 ●すりおろしにんにく 小さじ1 ●水 100ml 片栗粉 小さじ1 ごま油 大さじ1 ラー油や七味唐辛子、山椒 お好みで![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/5627/thumb_6073ad0f-2a39-4148-9d7c-a78e3dfb72f7.jpg)
![](/time/30分.png)
グルテンフリーベジ餃子
・木綿豆腐 1/2丁150g キャベツ 150g ネギかニラ 50g ・醤油 大さじ1 片栗粉 大さじ2 生姜すりおろし 小さじ1 にんにくすりおろし 小さじ1 ライスペーパー 12枚 胡麻油 大さじ1〜![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/5363/thumb_2ea6e396-0575-415c-a4dd-8a70802ec001.jpg)
![](/time/1時間以上.png)
アップルシナモンケーキ
・2センチパウンド型 りんご 1個 米粉 大さじ8 片栗粉 大さじ4 砂糖 大さじ2 ベーキングパウダー 小さじ1 重曹 小さじ1/5 シナモン 小さじ1/4〜 油 大さじ3 豆乳 大さじ2 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/5265/thumb_4842cc91-2380-44e4-aeec-7e507e832b66.jpg)
![](/time/35分.png)
ほくほくコロッケ
・じゃがいも 中2個 玉ねぎ 1/2個 大豆ミート 30g(乾燥状態) ・油 小さじ1 塩胡椒 お好みで ナツメグやカレーパウダー お好みで オートミール(衣) 大さじ8程度 (小麦パン粉、米粉パン粉でも可) ○米粉 大さじ2 ○水 大さじ3 揚げ油 適量![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/5286/thumb_57062aa5-1c25-4e23-811f-8cd7e63b38af.jpg)
![](/time/40分.png)
フルーツたっぷりタルト
・タルト生地の材料(18センチ型) オートミール 1カップ 米粉 大さじ3 きな粉 大さじ2 砂糖 大さじ1 ベーキンングパウダー 大さじ1/2 水 100cc ・カスタードクリーム風の材料 豆乳 250cc 米粉 大さじ3 バニラエッセンス 3振り 砂糖 大さじ1![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/5343/thumb_3ab4f506-4e12-4fda-8e2f-4929dbac15f3.jpg)
![](/time/25分.png)
ベジフライドチキン
・木綿豆腐 1丁(300-320g) ・○醤油 大さじ1 ○酒 大さじ2 ○おろしにんにく 小さじ1 ○おろし生姜 小さじ1 △片栗粉 大さじ3 △カレー粉 大さじ1/2 油 大さじ2![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/5259/thumb_8b9f5bfb-7fbc-4e95-8700-34b208775501.jpg)
![](/time/30分.png)
トマトハヤシライス
・木綿豆腐 1個 玉ねぎ 1個 しめじ 1パック 米粉 大さじ2 油 大さじ2 ・水 150ml ベジブイヨン※ 1個 (顆粒タイプなら小さじ2) カットトマト缶 400g 赤味噌 大さじ2 (なければソースで代用) 塩胡椒 お好みで ※なければ顆粒昆布出汁や昆布茶で代用可能です。![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/5263/thumb_c2a7bbc0-49e5-4fa9-93f6-50b4285594ab.jpg)
![](/time/20分.png)
旨辛ユッケジャンスープ風
・大豆ミート(乾燥) 20g ねぎ 5cm にら 1/4束 その他お好きな野菜(大根、しめじ、人参、もやし等) ・ごま油 大さじ2 一味唐辛子 大さじ1/2〜 醤油 大さじ1 すりおろしにんにく 小さじ2 水 350ml 合わせ味噌 大さじ1 塩 お好みで![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/5243/thumb_6f51962e-c5a3-4024-941a-b35f8251a11d.jpg)
![](/time/20分.png)
ヘルシークリーム煮
・絹ごし豆腐 1丁(300~350g) 片栗粉 小さじ1 玉ねぎ 1/2個 ほうれん草 1/2束 しめじ 1/2株 水 150ml ・ベジブイヨン※ 1個 (顆粒タイプなら小さじ2) 塩コショウ 適量 ※昆布粉末出汁、昆布茶でも代用可能![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/4995/thumb_cdf28325-a438-4b88-906b-3f7b5eaa0f41.jpg)
![](/time/30分.png)
米粉でココアクッキー
・オートミール 大さじ4 米粉 大さじ5 片栗粉 大さじ2 砂糖 大さじ2 ココアパウダー 小さじ2 油 大さじ2 水 大さじ3 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/5061/thumb_2d0924a9-272b-4a87-aab8-52739e861cd1.jpg)
![](/time/50分.png)
ヴィーガン生チョコタルト
・18センチタルト型 タルト生地の材料 オートミール 大さじ6 米粉 大さじ6 片栗粉 大さじ2 砂糖 大さじ1.5 油 大さじ2 植物性ミルク 大さじ3 ・チョコレート生地の材料 ココナッツミルク 1缶400ml (冷蔵庫で一晩冷やしておく) アボカド 1つ ココアパウダー 大さじ2~ 砂糖 大さじ2~ ○寒天パウダー 小さじ1/2 ○水 50ml![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/5203/thumb_d2b76dd3-337c-4ebe-9e66-a587642014ca.jpg)
![](/time/25分.png)
アメリカンクッキー
・5センチ5枚分 米粉 大さじ5 きな粉 大さじ3 砂糖 大さじ2 ベーキングパウダー 小さじ1/2 ココナッツオイル 大さじ3 豆腐か豆乳ヨーグルト 大さじ4 板チョコ 1/2枚~ お好みのナッツ 大さじ3~ ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/5222/thumb_f76e4cd3-4c16-4ddf-b99a-1d60cb447da8.jpg)
![](/time/45分.png)
ベジカキフライ
・なす 1本(100g) 油 小さじ1 水 大さじ2 青のり 大さじ1/2 米粉 大さじ2 塩 ふたつまみ 豆乳 100ml ○米粉 大さじ1 ○水 大さじ2 米粉パン粉 大さじ5~6 (小麦パン粉、オートミールでも可) 揚げ油 適量 ・![](https://my-meal.s3.amazonaws.com/uploads/post/image_name/4996/thumb_1b44b087-4cd6-4084-bb49-e86a812f0fec.jpg)
![](/time/15分.png)
玉子を使わない!玉子とじ
・油揚げ(長方形) 2枚 玉ねぎ 1/2個 ○絹ごし豆腐 1/2丁150g ○かぼちゃ 25g (だいたい煮物1個分くらい) ○片栗粉 大さじ1 ○水 大さじ2 ○塩 ふたつまみ ・水 350ml みりん 大さじ2 醤油 大さじ2